Nízkosacharidová diéta

úvod

Mýtus o „zlom“ sacharidy ako najhorší výkrm, ktorý môžete jesť, existuje už dlho a pretrváva po celé generácie. Spoločným výživovým a predovšetkým stravovacím tipom je preto úplne sa zaobísť bez tých sacharidy aby sa čo najrýchlejšie a najefektívnejšie stali alebo zostali štíhli. Niektorí ľudia túto metódu chvália ako konečnú zbraň zoštíhlenia, iní ju démonizujú ako trik a klam. Aká je však pravda o nízkosacharidovej diéte, ktorá sa vo veľkej miere obchádza bez sacharidov? Pomáha vám pri chudnutí život a hlavne stravovanie podľa pravidiel s nízkym obsahom sacharidov?

Lekárske hodnotenie stravy

Z lekárskeho hľadiska nízky sacharid strava, ak sa robí správne, môže dosiahnuť dobré dlhodobé výsledky. Nie je to nárazová diéta alebo mono diéta, ktorá vedie k frustrácii používateľa už po krátkom čase. Deficit kalórií je mierny a zároveň sa dodáva dostatok bielkovín, aby telo nešlo na cennú svalovú hmotu a čerpalo energiu z horiace tukové zásoby.

Príjem veľkého množstva ovocia a zeleniny súčasne dodáva telu vlákninu, vitamíny a stopové prvky, tým sa dosiahne sýtiaci efekt a zabráni sa nedostatku a hladnej chuti do jedla. Mastné kyseliny, ktoré sú pre hormón nevyhnutné vyvážiť a metabolizmus sú tiež dodávané prostredníctvom orechov, rastlinných olejov a rýb. Tí, ktorí príliš netrpia vedľajšími účinkami stiahnutia cukru, nájdu jednoduchý a úspešný princíp pre chudnutie v nízkom obsahu sacharidov strava. Všeobecne platí, že účinnosť fyzického cvičenia resp vytrvalosť a silový tréning treba spomenúť. To má za následok väčší energetický deficit a budovanie štíhlych a silných svalov, ktoré spaľujú energiu, aj keď sú v pokoji.

Koľko môžem schudnúť pomocou tejto stravovacej formy?

Prvý týždeň sa tu môžu prehadzovať dve alebo viac kíl v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Toto je spočiatku voda. Telo ide do glykogénových zásob, teda do zásob cukru, z pečeň a svaly a spolu s nimi aj veľa vody zmizne z tela.

Potom bude váha klesať pomalšie, ale rovnomerne. Predpokladom je samozrejme to, aby ste zjedli menej, ako je vaša denná potreba kalórií, a nespotrebovali ste príliš veľa energie v podobe tukov alebo bielkovín. Ak máte mierny deficit, ktorý sa dá udržať dlhšie, môžete stratiť pol kila až jedno kilo týždenne.

Čím ste bližšie k cieľovej hmotnosti, tým sú tukové vankúšiky vytrvalejšie. Fyzickou aktivitou môžete spotrebu kalórií ešte zvýšiť. Tu získate viac: Tipy, ako najlepšie schudnúť