Vedľajšie účinky diéty Nízkosacharidová diéta

Vedľajšie účinky diéty

Zmena výživových návykov sa zriedka cíti ako príjemná, pri zmene na Low Carb Diät treba čiastočne bojovať aj s vedľajšími účinkami. Skôr ako sa telo úplne prepne na spaľovanie tukov režimom, takzvanou ketózou, trpí veľa ľudí únava, ťažkosti so sústredením a vyčerpanie. Môžu sa vyskytnúť problémy s krvným obehom zmeny nálady.

Preto by ste sa mali starať o pravidelné stravovanie a nie o konzumáciu a strava to je príliš málo v kalórií. Bolesti hlavy sú tiež časté vedľajšie účinky. Namáhavé športové aktivity sa môžu stať záťažou počas fázy prechodu na euro.

Väčšina z týchto sťažností je však iba dočasná. Na mnohých miestach nebezpečenstvo oblička Poukazuje sa na poškodenie spôsobené príliš veľkým obsahom bielkovín. To nemohla jednoznačne dokázať žiadna štúdia.

S cieľom udržať si oblička zdravé, mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok. V súvislosti s tým sa často diskutuje aj o vysokom cholesterole. Štúdie však môžu ukázať, že výživa s nízkym obsahom sacharidov pozitívne ovplyvňuje vzťah HDL na LDL („Dobrý“ až „zlý“) Cholesterín. Nízky obsah sacharidov strava, ktorá dodáva telu dostatok bielkovín, tukov, vlákniny, vitamíny a minerály, je úspešná a odporúčaná pre chudnutie z dlhodobého hľadiska.

Kritika stravy

Nízky obsah sacharidov strava pomáha dosiahnuť rýchly úspech, najmä z dôvodu počiatočnej straty vody, ktorá motivuje mnohých absolventov. Fyzické a psychologické príznaky spôsobené odobratím cukru sa môžu vyskytnúť na začiatku, ale mali by ste ich prekonať po niekoľkých dňoch. Všeobecne vyvážené diéta s nízkym obsahom sacharidov poskytuje spotrebiteľovi dostatok bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, vitamíny a stopové prvky vo forme mäsa, mliečnych výrobkov, rýb, ovocia a zeleniny. Sacharidy, zvlášť zložité celozrnné výrobky by sa však nemali bez ďalších okolkov démonizovať.

Aj pri zmiešanej strave je možné schudnúť, pokiaľ sa dosiahne denný deficit kalórií. Pre mnohých ľudí a diéta s nízkym obsahom sacharidov spočiatku znamená zásadnú zmenu stravovacích návykov. Mnoho receptov vychádza z sacharidy alebo sa aspoň javia ako dôležitá príloha.

Ak nie ste príliš nápadití, môže sa vám zdať strava jednotvárna a rýchlo vás unavia vajcia, mäso, ryby a zelenina. Tu je však na internete veľa receptov. Vegetariáni a vegáni môžu tiež jesť málo sacharidov a používať rastlinné produkty, ako je sója a tofa, alebo pokryť potrebu bielkovín strukovinami.

Okrem toho je ich veľa proteínové koktaily a ďalšie ďalšie produkty, ktoré môžu podporovať chudnutie. Pri potravinách s nízkym obsahom sacharidov ako takých je však potrebná opatrnosť. Často majú obzvlášť vysoký obsah tuku, a preto im môžu stáť v ceste chudnutie.

Na cestách často nie je ľahké nájsť v ponuke reštaurácií jedlá zamerané na stravu. Väčšinou však môžu byť prílohy vymenené za šaláty alebo zeleninu, alebo môžete ísť rovno na šaláty s pásikmi z morčacích pŕs alebo hovädzieho filé. Keď si telo zvykne na veľké množstvo deprivácie bielkovín a cukrov a prekonajú sa akékoľvek poruchy trávenia, môže byť nízkosacharidová strava veľmi zdravá a môže pomôcť pri chudnutí alebo jej udržaní.