Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov? | Nízkosacharidová diéta

Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov?

Mnoho ľudí sa cíti pohodlnejšie s pomalou zmenou a postupne znižuje príjem sacharidov v podobe chleba, cestovín a výrobkov z bielej múky. Nealkoholickým nápojom, sladkostiam a alkoholu by ste sa mali od začiatku vyhýbať. Najskôr pri jednom jedle a potom pri niekoľkých jedlách by sa mali vynechať prílohy bohaté na sacharidy a nahradiť ich alternatívami.

Je povolená široká škála potravín: patrí sem mäso, ryby, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky, rastlinné výrobky a strukoviny ako zdroje bielkovín, zdravé tuky vo forme orechov a rastlinných olejov a zelenina s nízkym obsahom sacharidov a ovocie. Môžete začať vynechaním sacharidy večer. Mnoho ľudí sa cíti lepšie, pretože sú stále dostatočne zásobení cukrom po celý deň.

Pokrmy zahŕňajú napríklad steak so šalátom alebo zeleninou, zeleninové tyčinky s nízkotučným tvarohom na namáčanie, ryby so zeleninovou omáčkou, zeleninové polievky s mäsovými vložkami. Syr a iné tučné jedlá sú tiež povolené s mierou. Neskôr môžete tiež začať preskakovať sacharidy na obed.

Konzistentne nízky obsah sacharidov strava umožňuje iba mierne množstvo sacharidy na raňajky. Patrí sem napríklad ovocie. Ovocie tiež prirodzene obsahuje veľa cukru a môže viesť k krv vrcholy cukru, čo môže zase spôsobiť pokles výkonu a pažravé záchvaty chuti do jedla.

Z tohto dôvodu by sladkosti a sladké nápoje mali byť úplne vynechané. Na raňajky sú dobrými dodávateľmi energie vaječné jedlá so zeleninou, údeniny s fazuľami alebo tvaroh s ovocím. Medzi jedlami by sa mali jesť aj jedlá obsahujúce bielkoviny.

Tu, proteínové koktaily môže byť tiež dobrým zdrojom bielkovín. ako aj proteínový prášok Zmena na nízky obsah sacharidov strava sa dá urobiť aj radikálne.Navrhovatelia sú toho názoru, že spaľovanie tukov proces sa tým urýchľuje. Mnoho ľudí sa však vo fáze prechodu na euro cíti apaticky a neefektívne.

Tu si napríklad môžete zvoliť víkend ako začiatok strava. Všeobecne platí, že človek by mal piť veľa po celý deň, odporúčania sa pohybujú medzi dvoma až tromi litrami. Okrem vody môžete piť aj nesladený čaj alebo zeleninový vývar, ktorý tiež príjemne zasýti.