Beh v zime: 7 horúcich tipov

Jogging je zdravé, pretože trénuje kardiovaskulárny systém. Okrem toho veľa kalórií sú spálené, zatiaľ čo bezat: Tak pravidelné jogging je nielen zábavná, ale aj časom štíhla. Bezat vonku je možné po celý rok, za každého počasia. Napriek tomu by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel jogging v zime. Zostavili sme pre vás sedem najdôležitejších tipov.

1. dobrý štart

Aj keď je v interiéri oveľa útulnejšie, pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje obranyschopnosť tela. Za nízkych teplôt, na kratšie vzdialenosti, ale častejšie bezat je dobrý nápad. Dôležitá je najmä dobrá rozcvička. Môžete to urobiť aj predtým v interiéri. Joggingu sa musíte úplne vyhnúť, iba ak sú chodníky klzké ako sklo. Astmatici by navyše nemali cvičiť vonku vytrvalosť športy vo veľmi suchom prostredí, studený vzduch.

2. dobrá ochrana

Priedušná pokrývka hlavy je nevyhnutnou súčasťou zimného bežeckého výstroja, rovnako ako rukavice, pretože ľudia strácajú 40 percent telesného tepla prostredníctvom svojich hláv a rúk. Navyše, studený pot na čele zvyšuje riziko prechladnutia. Ak je pôda veľmi tvrdá a zmrznutá, výhodou sú ľahko polstrované topánky. Odporúčajú sa tiež topánky s primeraným dezénom, aby sa zabránilo pošmyknutiu na snehovom snehu a snehu.

3. dobrý vzduch

riadny dýchanie má veľký význam, najmä v zime. Dýchajte cez svoje nos a von cez tvoju ústa. Takto sa vzduch lepšie zahreje a tiež nehrozí príliš veľa studený vzduch prúdiaci do priedušiek. Ľahký šál alebo rolák zabráni bolesť hrdla or zachrípnutie.

4. dobrá viditeľnosť

Pár priliehavých slnečné okuliare by mala byť vždy súčasťou balenia, keď je sneh. V studenom vetre jasný slnečné okuliare zabráni tomu, aby sa z jogingu stala vodná záležitosť pre oči. V tme by ste mali venovať pozornosť oblečeniu s reflektormi, užitočná môže byť aj malá baterka alebo čelová lampa. Väčšia bezpečnosť prináša dostatočne osvetlené cesty.

5. dobré balenie

Dôležitý je priedušný, ale vetruvzdorný a dažďom odpudzujúci odev - najlepšie v cibule princíp. Bavlnené oblečenie je menej vhodné, pretože zadržiava pot a rýchlo sa ochladzuje. Nebaľte sa príliš husto. Ak sa cítite v prvých minútach trochu chladno, je to v poriadku.

6. dobrý dúšok

Nezabudnite piť pred a po cvičení. Aj keď v zime nie je pocit smädu taký silný a myslíte si, že sa menej potíte, telo potrebuje dostatok tekutín - v neposlednom rade kvôli suchému vzduchu.

7. dobrý záver

Po behu by ste mali okamžite obliecť suché oblečenie alebo presunúť strečing cvičenie v interiéri. Horúca sprcha alebo rozsiahla vaňa s horami borovica, eukalyptus or rozmarín poskytuje relaxácie a uvoľnené svaly.

Ak napriek dobrej príprave a následným opatreniam utrpíte svalové zranenie alebo podvrtnutie, aplikujte Pravidlo PECH: P na odpočinok, E na ochladenie ľadu, C na stlačenie (elastický obväz) a H na vyvýšenie. Podporné Opatrenia môže tiež obsahovať chladenie, bolesť- prostriedky na upokojenie, ktoré podporujú zmiernenie opuchu, napríklad gél na bolesť.