Uvoľnite napätie pomocou silového tréningu
krk svaly sú v každodennom živote neustále namáhané: V práci, pri voľnočasových aktivitách, ale aj pri akýchkoľvek hlava pohyb. Preto je krk svaly sú obzvlášť citlivé na napätie v dôsledku nesprávneho držania tela alebo preťaženia rôzneho druhu. S pomocou silový tréning, je možné trénovať krk a ramenné svaly tak dobre, že sú dostatočne odolné a odolné.
Dobre trénované svaly krku a ramien zaisťujú lepšie a stabilnejšie držanie tela, najmä v oblasti krku. V dôsledku toho je u postihnutých menej pravdepodobné, že zaujmú zlé držanie tela, čo by viedlo k sekundárnemu napätiu. Pre silový tréning z svaly krku, takmer v každom sú rôzne stroje a zariadenia na školenie bez prístrojov vhodnosť štúdio.
Krčné svalstvo však musí byť do istej miery trénované. Príliš intenzívne silový tréning s príliš krátkymi prestávkami môže viesť k boľavé svaly alebo napätie v krku. Cviky na krk nájdete tu: Cvičenie svalov krku
Uvoľnite napätie prostredníctvom športu
Napätie krku sa dá veľmi dobre uľaviť fyzickou aktivitou. Existujú športy, ktoré sú na tento účel viac či menej vhodné alebo ktoré majú odlišný prístup k liečbe napätia krku. Silové športy sa považujú skôr za preventívne opatrenia, pretože sú dobre trénované svaly krku sú menej náchylné a odolnejšie, vďaka čomu sa vyskytujú bolesť krku menej pravdepodobné.
Na rozdiel od čistého silový tréning, športy ako napr plávanie a Nordic Walking sa zameriavajú na dosiahnutie dynamického zaťaženia a zlepšenia pohyblivosti krku - ale aj svalov ramien. Napríklad Nordic Walking zahŕňa dynamické švihanie paží, čo si vyžaduje spoluprácu svalov krku a ramien. Táto ľahká námaha naťahuje a uvoľňuje svaly s mierou, takže napätie vyskytujú menej často. Rovnaký princíp platí aj pre „Crosstrainer“ vhodnosť stroj, pretože aj tu sa pohybujú ramená spolu s ním.
Cieľom športu je nakoniec integrovať viac pohybu do každodenného života s cieľom ponúknuť telu a vyvážiť k neustálemu stresu a možnému nesprávnemu držaniu tela. Ako už bolo vysvetlené, cvičenie v správnom rozsahu a so správnym typom športu môže byť užitočné na zmiernenie napätia krku, ale tiež na prvé zníženie rizika vzniku napätia. Crosstrainer ako známy vhodnosť zariadenie je na tento účel zvlášť vhodné.
Dôvodom je to, že crosstrainer nielen vyžaduje noha práce, ale aktívne sa podieľa aj na zbraniach. Ruky sa synchrónne vykývajú s bezat pohyb bez veľkého zaťaženia. Namiesto toho sú natiahnuté krk a plecia. Kyvadlový pohyb ramien môže preto spôsobiť a relaxácie ramena a svaly krku z dôvodu miernej aktivity.
