Masáž
Masáže sú veľmi vhodné na zmiernenie napätia v oblasti krk svaly. Jedine však masáž nezmierňuje príznaky okamžite. Preto je dôležité v akútnej fáze masáž napätý krk svaly pravidelne, teda niekoľkokrát týždenne asi 30 až 60 minút.
Iba tak je možné efektívne dosiahnuť cieľ strečing a relaxáciu krk svaly. Rôznymi pohybmi rúk, ako je miesenie, poklepávanie alebo trenie, sa krv zvyšuje sa cirkulácia v postihnutej oblasti, čo aktivuje vlastné liečebné procesy tela. Najlepšie je masáž na bolestivých spúšťacích bodoch alebo na spevnených miestach.
Mimochodom, na masáži by mal byť priamo zapojený nielen krk, ale aj svaly v oblasti ramien. Dôvodom je skutočnosť, že veľké zaťaženie ramena môže mať vplyv na oblasť krku bolesť žiarenie a napätie. Postihnutí si môžu dať urobiť masáž od druhej osoby alebo si ju môžu urobiť sami.
Medzitým existujú aj externé AIDS ktoré sa používajú na masáže času svaly krku. Takéto zariadenia na masáž krku sú k dispozícii v rôznych verziách s rôznymi funkciami. Ak je to potrebné, postihnutí by mali vyhľadať odbornú pomoc. Ďalšia možnosť masáže svaly krku je použitie takzvaného Black Roll®, a fascia rolka na vlastnú masáž.
BlackRoll
Tzv. BlackRoll® je fasciálny zvitok, ktorý sa používa v rôznych oblastiach športovej medicíny. Hrá dôležitú úlohu pri svalových problémoch, ako je napätie. Názov BlackRoll® je názov výrobcu; teraz sa však často používa ako všeobecný výraz pre fasciálny zvitok kvôli vysokému profilu.
Black Roll® vykonáva masážnu funkciu na fascii, tj spojivové tkanivo obaly každého svalu v našom tele. Pre oblasť chrbtice, teda aj pre oblasť krku, je špeciálne upravená BlackRoll®, takzvaný Duo-Ball. Tu sú dve gule spojené úzkym stredným dielom, ktorý je určený ako výklenok pre telá stavcov.
Pri vykonávaní masážnych cvičení by pacienti mali stáť pri stene a umiestniť si Duo Ball do krku. Potom môžete napnuté svaly masírovať pohybom hore a dole. Teda po pravidelnom používaní vo veľkom relaxácie času svaly krku môže byť dosiahnuté.
Jednoduchá lopta namiesto Duo Ball je tiež vhodná na selektívnu masáž cez jasne lokalizovanú oblasť krku. Samomasáž tu prebieha na určitých bolestivých spúšťacích bodoch. Celé sa to dá vo všeobecnosti urobiť aj ležať.
Postihnuté osoby ležia na chrbte a umiestňujú čierny kotúč medzi podlahu a krk. Odporúča sa aplikácia dvakrát denne po dobu niekoľkých minút. Ráno a večer sú vhodné časy.
