Ľahké výrobky
Potraviny s označením „light“ nie sú vždy nízke kalórií! Neexistujú pre to žiadne celoeurópske smernice. Svetlo preto môže znamenať veľa vecí: U týchto výrobkov vždy sledujte a porovnávajte analytické hodnoty na obale.
Potraviny so skutočne nízkym obsahom kalórií môžu byť užitočné v chudnutie. Vždy však existuje nebezpečenstvo, že ich zjete viac ako z „normálnych“ jedál.
- Menej cukru,
- Menej tučný
- Menej soli
- Menej alkoholu
- Menej oxidu uhličitého
- Menej kofeínu
- A tiež menej kalórií.
Diétne výrobky
Diétne výrobky dostupné na trhu nie sú vždy vhodné chudnutie. Jedná sa napríklad o jedlo pre diabetikov. V týchto výrobkoch je normálny cukor nahradený ovocným alebo sladidlom.
Fruktóza ich má rovnako veľa kalórií, sa v tele rozkladá iba inak. diéta čokoláda má rovnaký obsah kalórií ako normálna čokoláda. To isté platí pre džemy a pečivo.
Aj tu pomáha jediné, čo je štúdium a porovnanie analytických hodnôt. Rovnako ani margarín nemá v žiadnom prípade menej kalórií ako maslo. Iba polotučný margarín alebo polotučné maslo majú znížený obsah kalórií. Tu je tuk nahradený vodou.
Príklad zmiešanej stravy so zníženým obsahom energie
Priemer: 1500 kilokalórií 6300 kilojoulov 27% tukov 22% bielkovín 51% sacharidov
Príklady raňajok
alebo 2. raňajky o 11:1: 300 veľký pohár rozstrekovača tenkej šťavy (XNUMX ml)
- 1 celozrnná rolka 5 g masla (1 čajová lyžička)
- 1TL džem alebo med
- 1 polievková lyžica. smotanový syr (so zníženým obsahom tuku)
- 200 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy bez pridania cukru
- 2 šálky kávy alebo čaju (300 ml)
- 1 plátok celozrnného chleba, 1 plátok syra (30%)
- 50 g paradajkového korenia, nasekané čerstvé bylinky
- 1 pohár zeleninového alebo ovocného džúsu
- 2 šálky kávy alebo čaju
- 2 plátky celozrnného toastu, 2 čajové lyžičky medu, 2 lyžice tvarohu (20%)
- 1⁄2 banánu alebo iného ovocia
- 1 pohár zeleninového alebo ovocného džúsu
- 2 šálky kávy alebo čaju
- 1jablko
- 150 g prírodného jogurtu (1,5%)
- 1 lyžička tekutý med 1 tbs. celozrnné obilné vločky
- 1 veľký pohár minerálnej vody (300 ml)
