Obed | Výživa zameraná na kalórie

obed

Predjedlo: Dezert: 2 poháre minerálnej vody (400 ml)

  • 1 porcia listového šalátu s bylinkovým vinaigretom a 1 malý plátok celozrnnej bacety (30 g)
  • 150 g morčacieho eskalátora
  • Bylinky z Provence, cesnak, trochu soli, korenie, citrónová šťava
  • 1 TL slnečnicový olej na vyprážanie
  • 200 g cuketovej zeleniny s čerstvým tymiánom (krátko a ostro uvaríme na troche zeleninového vývaru)
  • 1 malá porcia zemiakov alebo tagliatelle, pripravená bez tuku
  • 1 porcia čerstvých jahôd alebo iného ovocia, podľa sezóny (tiež mrazené), 1 ČL. zo šľahačky

snack

Medzi tým: 1 pohár vody (200 ml)

  • 1 kúsok ovocia sezóny
  • 2 šálky čaju (300 ml)

večera

  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 30 g Goudy (30%)
  • Miešaný šalát zo šalátu a zeleniny podľa sezóny
  • Jogurtový dresing: 100 g jogurtu, 1 čajová lyžička slnečnicového oleja, cibule, ocot, soľ, horčica, cesnak, čerstvé bylinky.
  • 2 šálky čaju (300 ml)

Všetky články v tejto sérii:

  1. Výživa zameraná na kalórie
  2. Ľahké výrobky
  3. obed