Diéta | Naturálna kulturistika - čo to je?

diéta

Každý, kto chce ísť na a strava pred súťažou alebo len tak, by sa malo ubezpečiť, že ich svaly sú dostatočne chránené a že sa počas diéty nestráca a nemetabolizuje žiadna svalová hmota. Nasledujúca veta hovorí, čo a strava v prírodnom Kulturistika by malo byť ako: „Diéta je ako pristátie v lietadle: pomalé, plynulé a kontrolované“. Toto treba mať vždy na pamäti pri diéte pred súťažou.

Najprv by ste si mali zhruba vypočítať príjem kalórií za deň (pozri: Silový tréning a kalórií). Môžete to urobiť zhruba tak, že svoju telesnú hmotnosť vynásobíte číslom 44.44 (rýchly metabolizmus), 33.33 (stredný metabolizmus) alebo 26.66 (pomalý metabolizmus). Pri rýchlom metabolizme to môže byť asi 4000 XNUMX kalórií pre 90 kilogramového športovca.

A strava koná sa šesť dní v týždni (siedmy je cheatday). Distribúcia živín by mala byť na začiatku okolo 50-30-20 (50% sacharidy, 30% bielkovín a 20% tukov). Približne každé štyri týždne sacharidy sa znižujú o 50 gramov a zvyšuje sa bielkovina, ktorá sa má pridať.

Toto sa robí až štyri dni pred súťažou. Potom sa vrátite k počiatočnému rozdeleniu živín (50-30-20) a zvýšite príjem sacharidov na takmer 700 gramov. Cvičenie by malo byť krátke a intenzívne počas fázy diéty, aby telo nevyužívalo svalové bielkoviny na výrobu energie.

Školenie sa vykonáva päť dní v týždni a dva dni sú naplánované na zotavenie a regeneráciu. Do programu je zahrnutá aj kardio relácia, ktorá sa však na konci diéty vynecháva, pretože je čoraz menej sacharidy sú dodávané. Takáto strava pred súťažou pre kulturistov trvá asi päť až šesť mesiacov a vyžaduje si poriadnu porciu výdrže.