Čo robiť / Čo pomáha pri bolestiach krížov?
späť bolesť je nepríjemný nielen pre väčšinu postihnutých, ale aj výrazne obmedzuje ich každodenný život, ak pretrváva dlhší čas. Chronické bolesť je nielen fyzicky, ale aj psychicky stresujúce. Čo sa s tým dá robiť?
Najskôr je vhodné analyzovať svoje vlastné správanie: Vyskytol sa akútny spúšťač, napríklad pád? Bolesť sa vyvinula náhle alebo v priebehu niekoľkých týždňov? Kde sa bolesť nachádza a existujú nejaké sprievodné príznaky?
Ako vyzerá váš každodenný život? Veľa sa hýbete alebo vykonávate činnosť, ktorá veľmi zaťažuje chrbát? To sú všetko otázky, ktoré sú dôležité aj pre lekára v rozhovore, aby zistil príčinu.
Snažte sa formulovať svoje sťažnosti čo najpresnejšie, aby ste aktívne prispeli k rýchlemu zisteniu príčiny. V závislosti od príčiny sa potom bude hľadať vhodná terapia. Títo ľudia môžu často v boji proti bolesť: rôzne cviky, tréning chrbta a relaxácie techniky sa dajú ľahko naučiť a sú efektívnejšie ako lieky proti bolesti pre veľa sťažností.
Nechajte lekára poradiť. Ak máte bolesti, skúste dýchať vedome a pokojne. Vykonajte jednoduché cviky, ktoré sa tiahnu a odľahčujú kríže.
Na zmiernenie bolesti v akútnej situácii môžu pomôcť aj teplé obklady a tepelné vankúše. Na uľahčenie dolnej časti tela môžu účinne pomôcť rôzne cviky bolesť v chrbteFaktory ako nedostatok pohybu, nadváha alebo nesprávne zaťaženie chrbta sa často podieľajú na vývoji bolesť v chrbte. Najmä dolná časť chrbta musí mať vzhľadom na svoju polohu veľkú váhu a musí tlmiť bremená.
Táto časť chrbta je namáhaná najmä vzpriamenou chôdzou. Bolesti chrbta v tejto oblasti je preto až príliš bežné. Niekoľko jednoduchých cvikov už môže mať veľký účinok a pomôže vám odľahčiť chrbát.
Ďalej nájdete dva jednoduché cviky, ktoré vám môžu pomôcť, ak pocítite akútnu bolesť v krížoch. O trvalom tréningu, ktorý sa veľmi odporúča, by ste sa mali poradiť so skúseným fyzioterapeutom alebo v špecializovanej telocvični:
- 1. cvičenie: Ako východisková pozícia pre nasledujúce cvičenie sa presuniete do štvornohej polohy. Chrbát majte vystretý a svoj hlava v predĺžení.
Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite na pár nádychov. Teraz príďte do mačacej hrbole s inhalácia. Položte si bradu na svoju truhla.
Pri výdychu narovnávajte chrbát. Cvičenie opakujte tak často, ako sa budete cítiť pohodlne. Môžete to robiť každý deň.
- 2. cvičenie: Ľahko si ľahnite chrbtom na podložku alebo iný pohodlný povrch.
Dýchajte pokojne a rovnomerne. Teraz vytiahnite kolená k sebe truhla a zopnite ich rukami. Nechaj krk a hlava úplne voľné.
V tejto polohe zotrvajte pol minúty. Toto cvičenie naťahuje často skrátené svaly bedrovej chrbtice a pomáha proti akútnym bolestiam.
Lepenie spodnej časti chrbta kinesio páskami je možné a údajne pomáha pri bolestiach. Aj keď účinok nie je vedecky dokázaný, existujú fyzioterapeuti a športovci, ktorí sú presvedčení o Kinesio-Tapes.
Na prelepenie spodnej časti chrbta potrebujete štyri pásky. Na zalepenie spodnej časti chrbta sú vhodné rôzne techniky. Jedna technika bude vysvetlená tu ako príklad: Ak chcete použiť pásky, dotknutá osoba sa musí ohnúť dopredu, aby sa chrbát zaoblil.
Teraz druhá osoba použije prvý pásik pásky. Pri tejto technike sa všetky pásiky nanášajú pod maximálnym napätím. Prvý pásikový pás sa nanáša zhora nadol po dĺžke bedrovej chrbtice.
Bod bolesti sa nachádza v jeho strede. Druhý prúžok sa teraz nanáša uprostred prvého prúžku v uhle 90 °, čím sa vytvára kríž. Pás musí byť opäť nanesený pod maximálnym napätím.
Posledné dva prúžky sa nanášajú šikmo na kríž, takže sa všetky prúžky nakoniec v strede prekrývajú. Keď je chrbtica narovnaná, pásky vytvárajú mierne vlny. To naznačuje správnu polohu.
Otepľovacie obálky sú pravdepodobne najlepším domácim liekom bolesť dolnej časti chrbta. Zahrejte čerešňový kameň alebo špaldový vankúš a položte ho na postihnuté miesto. Horúci kúpeľ môže tiež veľmi dobre pomôcť proti bolesť dolnej časti chrbta.
Za ďalšie relaxácieJe vhodné malé množstvo éterických olejov, ako je tymianový olej, vo vode na kúpanie. Príjemné vôňa pomáha uvoľniť a zmierniť bolesť. Pravidlo pre prostriedky v domácnosti znie: Robte, čo je pre vás dobré! Niektorí trpiaci tiež masáž liečivá zem alebo éterické oleje do postihnutej oblasti a považujú to za veľmi výhodné pre chrbát.
