úvod
Ako schudnem? - Na túto otázku existuje toľko odpovedí, koľko je rôznych ľudí. Obezita kvôli rozšírenému nedostatku pohybu v dnešnom životnom štýle a nadmernému príjmu kalórií je mnohostranný problém.
Pokiaľ ide o hľadanie spôsobu, ako schudnúť zdravo a čo najtrvalejšie, musí sa každý sám rozhodnúť, ktorá cesta je pre neho najlepšia. Aj keď existujú správy o údajných zázračných diétach alebo konečnom nástroji, nakoniec ani tieto nemôžu zmeniť jednoduchý fakt: Jediným spôsobom, ako schudnúť, je konzumovať menej kalórií ako spotrebujete. Ak vám to pomôže vyhnúť sa niektorým potravinám úplne alebo zvýšite príjem určitej skupiny živín, môžete tak urobiť.
Aj keď chcete zmeniť svoje stravovacie návyky čo najmenej a radšej cvičíte viac, stále môžete schudnúť. V neposlednom rade v súčasnosti existuje obrovský trh s drogami, so stravou doplnky alebo dietetické výrobky, ktoré sa majú vyrábať chudnutie jednoduchšie. Tieto výrobky, rovnako ako často chválené „Blitzdiäten“, by sa však mali používať opatrne.
Najsľubnejšie je zmeniť svoje strava natrvalo. Strihy by však nemali byť také výrazné, aby ste po eufórii prvých dní prestali, pretože sa musíte vzdať takmer všetkého. Okrem toho radikálna strava predstavuje riziko vzniku príznakov nedostatku.
Bez ohľadu na to, ako váš vlastný prístup v konečnom dôsledku vyzerá, mal by byť navrhnutý tak, aby ste ho mohli implementovať počas dlhšieho časového obdobia. Ak vám to pomôže, organizované skupiny, ako napríklad Weightwatchers®, vám tiež môžu pomôcť zostať pri lopte. Váš partner alebo dobrí priatelia vám tiež môžu pomôcť pri dlhodobom uskutočňovaní vašich plánov.
Ak máte pocit, že často jete v stresových situáciách alebo sa vyrovnávate s frustráciou a smútkom, môže mať zmysel podrobnejšie sa pozrieť na svoje psychologické pozadie. Podľa toho, aké závažné sú problémy, môže koučovanie zlepšiť životné podmienky resp psychoterapie môže pomôcť pri riešení problémov. Spravidla zmena strava je potom oveľa jednoduchšie.
Bez ohľadu na to, z akého dôvodu začínate s a strava, zmena stravovania je zvyčajne prínosom pre vaše zdravie. Šport je v každom prípade dobrý doplnok na akýkoľvek plán chudnutia. Samozrejme, za predpokladu, že ste fyzicky schopní tak urobiť.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť zdravie dôvodov alebo či sa pýtate sami seba, ako schudnem, aby som vyzeral ako celebrita XY, šport prispieva k úspechu. Športová aktivita teda zvyšuje spotrebu kalórií v tele. Vo výsledku sa nemusíte tak veľmi obmedzovať, pokiaľ ide o jedlo, čo zvyšuje vaše šance na dlhodobé udržanie zmeny stravovania.
Nie je nevyhnutne potrebné absolvovať na tento účel osobitné školenia. Aj integrácia fyzickej aktivity do každodenného života má už zjavné pozitívne účinky. Napríklad tak, že namiesto výťahu použijete schody alebo namiesto jazdy budete chodiť pešo alebo na bicykli do práce alebo do supermarketu.
Ďalším vedľajším účinkom športu je pocit úspechu, ktorý generuje. Najmä na začiatku diéty chudnete oveľa rýchlejšie, ak ju kombinujete so športom. Vytrvalosť športy ako napr jogging, chôdza, plávanie alebo bicyklovanie sú na to zvlášť vhodné.
Mali by ste si však zvoliť typ športu, ktorému sa chcete venovať. Je lepšie spáliť menej kalórií na tréningovú jednotku, ale zostaňte na lopte. Okrem chudnutia sa po tréningu budete tiež cítiť celkovo zdatnejší a zdravší, čo môže výrazne zvýšiť motiváciu pre šport aj pre zmenu stravovania.
Ak chcete schudnúť hlavne z vizuálnych alebo estetických dôvodov, môžete tiež urobiť silový tréning alebo iné športy formujúce viac tela navyše vytrvalosť šport. Takto vyzerá telo štíhlejšie a rýchlejšie ochabnuté. Človek má teda aj tu podstatne rýchlejší pocit mať účinok.
Okrem konkrétnych úvah o otázke, ako schudnúť, má šport toľko pozitívnych účinkov na telo a prevenciu mnohých chorôb, že je všeobecne obohatením pre zdravie. Napriek mnohým účinkom športu, ktoré sú súčasťou stravovania, je samozrejme možné schudnúť aj bez cvičenia (pozri: Chudnutie bez cvičenia). V takom prípade však musíte samozrejme venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Pretože neexistuje spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií, jediným opatrením je znížiť príjem kalórií.
V rámci tejto zmeny stravovania je veľa možností. Ak vám pomôže vytvoriť veľmi pevnú schému, môžete sa uchýliť k hotovým diétnym plánom. Pretože však tieto plány zvyčajne presne určujú, čo máte dovolené s ktorým jedlom jesť, môžu niekedy výrazne obmedziť váš denný režim.
Preto, ak sa budete držať plánu, musíte sa trochu zamyslieť nad tým, čo máte dovolené jesť a čo nemôžete jesť. Radikálnym diétam, pri ktorých človek jedáva iba vajcia, zemiaky a podobne, by sa malo radšej vyhnúť. V súčasnosti sa za najzdravší spôsob stravovania považuje takzvaná stredomorská strava.
Presné kuchárske knihy a informačný materiál k tomu získate v poradenských centrách alebo u svojho rodinného lekára. V súčasných odporúčaniach hrá ovocie a zelenina dôležitú úlohu. Keďže obe obsahujú málo kalórií, ale veľa dôležitých vitamíny, človek ich nemôže jesť dosť.
Mäso a ryby by sa mali konzumovať v menších množstvách. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť výrobkom z bielej múky a samozrejme všetkému, čo obsahuje veľa cukru. Starý predpoklad, že tuk vás robí tučnými, sa považuje za vyvrátený.
Avšak v rozmedzí tukov navyše hádali / odporúčali radšej niekoľkokrát nenasýtené mastné kyseliny, aby ich prijali, pretože sa vyskytujú napr. V rastlinných olejoch alebo tiež v rybách alebo orechoch. Nasýtené tuky a predovšetkým trans-tuky, ktoré sa v tuku na vyprážanie s radosťou vyskytujú, by sa mali radšej vyhnúť. Tieto odporúčania sú veľmi zreteľne zastúpené vo výživových pyramídach, ktoré často poskytujú aj zdravotné poisťovne.
Na základe týchto všeobecných pravidiel potom môžete zostaviť plán podľa svojich individuálnych preferencií. Existuje tiež veľa kuchárskych kníh s dobrými receptami, kde je uvedený približne kalorický obsah jedál. Ak si prajete, môžete si nechať určiť svoju dennú potrebu kalórií alebo si môžete prečítať približnú hodnotu z tabuliek.
Z dlhodobého hľadiska by ste sa však mali pokúsiť vyvinúť cit pre to, koľko môžete jesť, aby ste schudli alebo nepriberali. Ak sa už stravujete vyvážene a zdravo, ale jednoducho ich jete príliš veľa, môžete tiež začať tým, že ich budete jesť o niečo menej ako pred každým jedlom. Nemusí to byť iba polovica.
Je tiež dôležité pozrieť sa na svoje vlastné zvyky. Mnoho ľudí konzumuje pomerne veľké množstvo kalórií spôsobom, ktorý si ani nevšimnú. Veľmi zradné sú v tejto súvislosti všetky sladené nápoje.
Aj medzitým často inzerovaný wellness resp vyvážiť nápoje stále obsahujú veľa cukru, nehovoriac o nealkoholických nápojoch a džúsoch. Šaláty tiež často naznačujú, že sú zdravé a nízkokalorické. Kvôli omáčkam a iným prísadám však často dokážu ľahko držať krok s ostatnými hlavnými jedlami. Celkovo môže byť strava iba o niečo dlhšia a možno začať trochu pomalšie pomocou výmeny potravy. Ak sa vám však podarilo zmeniť svoje stravovacie návyky a identifikovať pasce na kalórie v každodennom živote, úspech je zvyčajne dlhodobý.
