Definícia
prírodný kulturistika je jedným z mnohých spôsobov budovania svalovej hmoty. Ako už naznačuje výraz „prírodné“, ide o prirodzené budovanie svalov bez pomoci dopingu a ďalšie látky, ktoré sa nenachádzajú v zdravej rovnováhe strava. Prirodzené kulturistika je o budovaní svalovej hmoty pomocou čistého silový tréning a zdravé a vyvážené strava. Základná myšlienka tohto typu kulturistika je použitie uznávaných tréningových metód v kombinácii s rozumným používaním diétnych metód doplnky a zdravé strava, Použitie dopingu látkam by sa preto malo čeliť.
Vzdelávanie
Predtým, ako uvedieme niekoľko príkladov týkajúcich sa tréningu, by si mal každý uvedomiť, že neexistuje žiadny štandardný tréning, ktorý by viedol k definovanému a svalnatému telu. Každé telo reaguje inak, a preto sa nedá všeobecne povedať, že jedna alebo druhá tréningová metóda funguje najlepšie. Každý by si mal sám vyskúšať, s ktorým tréningovým systémom si poradí najlepšie.
Stále však môžete postupovať podľa niekoľkých pokynov, aby bol výcvik efektívny. Najprv by ste si mali dať dostatok času na tréningový cieľ, napríklad na budovanie svalov. Najmä pri budovaní svalov by ste nemali chcieť príliš rýchlo.
Okrem svalov, väzov, šľachy a kosti sa tiež musí prispôsobiť zaťaženiu a to môže trvať až niekoľko mesiacov. Sval reaguje najskôr na podnet (silový tréning), ale ostatné konštrukčné prvky tela potrebujú viac času na prispôsobenie sa určitým zaťaženiam. V prírodnej kulturistike športovec reaguje na túto zvláštnosť a napríklad príliš rýchlo nezvyšuje váhu.
Ďalším bodom prírodného tréningu v kulturistike je, že by sa človek nemal zameriavať iba na budovanie svalov, ale aj na ďalšie silové schopnosti, ako je rýchlosť, sila vytrvalosť a maximálna sila. Prirodzene silné telo je veľmi dobre trénované vo všetkých silových oblastiach, a preto má dokonalú interakciu rôznych svalov a častí tela. V naturálnej kulturistike svalové vlákno typ hrá tiež dôležitú úlohu.
V tele sú v zásade dve rôzne svalové vlákna, pomaly pretrvávajúce svalové vlákna (typ 1) a rýchlo unavujúce svalové vlákna (typ 2). Rýchle a tiež ľahšie unaviteľné svalové vlákna (typ 2) sú pre naturálnu kulturistiku oveľa zaujímavejšie, pretože sa lepšie hodia na hypertrofia tréning (zvyšuje sa svalová hmota). Ich objemové prírastky sú podstatne vyššie ako u vlákien typu 1.
Aby ste dosiahli tieto požadované svalové prírastky, potrebujete aj správny tréning. Zmes zložených a izolovaných cvičení je ideálna pre naturálnu kulturistiku. Zložené cviky precvičujú niekoľko svalových skupín naraz, zatiaľ čo izolované cviky trénujú jednotlivé svalové skupiny.
Prevažná časť vzdelávacieho plánu by malo pozostávať zo zložených cvičení na stimuláciu rastu svalov. Okrem toho izolované silové cvičenia (napr tréning chrbta, tréning svalov paží, noha potom možno pridať svalový tréning atď.), čo zvyšuje krv prietok do pracujúcich svalov a tým tiež vytvára dočasný rast.
Všetky články v tejto sérii:
