Prírodná kulturistika pre ženy
výcvik, kulturistika a vzpieranie bolo vždy doménou všetkých mužov, ale v posledných niekoľkých rokoch (okolo roku 1970) ženy skočili na rozbehnutý vlak v oblasti kulturistiky, usilovne trénovali v ateliéroch a súťažili v kulturistických súťažiach. Chcú ukázať mužom, že aj oni majú silu a dokážu vyzerať svalnato. Pre ženy platia rovnaké pravidlá ako pre mužov.
doping nie je problém v prírodnom Kulturistika, iba školenie, zotavenie a správne strava sú dôležité. Je to vidieť aj na telách žien. Spravidla sú oveľa menej svalnaté ako muži, pretože ženám jednoducho chýba to potrebné testosterón úrovniach vybudovať viac svalov.
V popredí je predovšetkým prirodzenosť a pre ženy v kategórii Natural je veľmi dôležitá miera definície svalov Kulturistika. Je to práve kvôli týmto zdravie aspekty, ktoré sú medzi prírodnými kulturistikami také populárne medzi ženami. Mnoho žien netúži po svalnatom tele a nemá záujem o stravu doplnky, z ktorých nakoniec môžu mať vedľajšie účinky.
Pre ženy je naturálna kulturistika zameraná na prirodzené a zdravé cvičenie bez použitia zakázaných diét doplnky a dopingu látky. Nie hory svalov, ale pevné, vytrénované a zdravé telo je cieľom žien, ktoré sa realizujú v naturálnej kulturistike. Čo sa však u žien nelíši od mužov, je nevyhnutná disciplína a motivácia vytrvať na tejto ceste. Ak sa nebudete usilovne usilovať o dosiahnutie svojho cieľa, nedosiahnete ho.
Výživový plán
Popri tréningu hrá výživa veľmi dôležitú úlohu v naturálnej kulturistike, pretože všetky živiny musia byť absorbované prostredníctvom strava. Ďalej je uvedený plán výživy, ktorý však môže slúžiť iba ako vodítko pre tento príklad. Každý by si mal upraviť svoj výživový plán individuálne, pretože neexistuje žiadny ideálny výživový plán.
Aby ste mali disciplínu dodržiavať plán výživy, mali by ste mať jednu alebo dve cheatmeals týždenne. To znamená, že dvakrát týždenne máte jedlo, kde môžete jesť všetko a koľko chcete. Tieto jedlá sú dôležité, aby ste udržali svoju motiváciu a niekedy sa nevzdávali.
Malo by však tiež zostať maximálne s dvoma jedlami týždenne. Nasledujúci plán je pre muža s hmotnosťou 80 kg, ktorého cieľom je budovanie svalov a venuje sa prírodnej kulturistike. Príjem potravy je rozdelený do šiestich časov príjmu.
- Na raňajky si dáme štvrť litra čiernej kávy, tri praženice a dve šálky ovsených vločiek so škoricou. Vynechaním sacharidov sa zvýši metabolizmus tukov a praženica poskytuje dostatok bielkovín na tvorbu svalov
Všetky články v tejto sérii:
