úvod
Fasciálne role sú čoraz populárnejšie. Je to hlavne kvôli ich jednoduchej a rýchlej aplikácii, ktorá je tiež v zásade možná kedykoľvek a kdekoľvek. Niet divu, že sú také populárne v spoločnosti, v ktorej ľudia v mladom veku čoraz viac trpia problémami s chrbticou a svalovým napätím v dôsledku prevažne sedavých aktivít a nedostatku pohybu. „Blackroll“ je iba jedným z mnohých výrobcov tzv.masáž rožky “. Pretože sa však výrazy fascial roller a blackroll často používajú ako synonymá, bude tomu tak aj v nasledujúcom článku.
Všeobecné informácie
Ak sa chcete zaoberať témou fasciálnych rolí, mali by ste si najskôr položiť otázku, čo to vlastne fasciae sú: Slovo „fascia“ pochádza z latinského slova „fascia“, čo znamená „zväzok“ alebo „skupina“. Nakoniec sa používa na označenie širokej škály spojivových tkanív, ktoré okrem iného obklopujú svaly a navzájom spájajú rôzne zložky nášho tela. Väzy, šľachy a šľachové platničky sú tiež zvyčajne zahrnuté do skupiny fascií.
Fasciálny tréning, ktorého súčasťou je aj použitie čiernych zvitkov, vychádza z poznatku, že veľké množstvo zranení pri nadmernom používaní v športe nie je spôsobených poškodením svalov resp. kosti. Namiesto toho sú často dôsledkom slabosti kolagénbohatý spojivové tkanivo, teda fascia. Predpokladá sa, že štruktúra fasciálneho tkaniva sa prispôsobuje opakovaným zaťaženiam a stáva sa tak stabilnejšou, zatiaľ čo kolagén vlákna sú narušené pri nedostatočnom zaťažení, a preto pôsobia nestabilnejšie.
Pravidelné používanie fasciálnych kladiek má za cieľ napraviť túto situáciu a trénovať spojivové tkanivo do určitej miery. Blackrollom sa však pripisujú aj ďalšie účinky: údajne sú schopné znížiť uvoľňovanie kortizón a teda aj všeobecne vnímaného stresu v každodennom živote a propagácie krv cirkulácia vo svalovom tkanive. Nie sú však vnímaní nekriticky v celom rozsahu: Niektorí vedci v športe napríklad zastávajú názor, že nadmerné používanie cievok v prístrojovej doske môže vyvolať alebo aspoň podporovať zápal svalov.
Väčšina vedcov však považuje ich použitie za prevažne pozitívne a považuje ich predovšetkým za a doplnok na normálnu silu a vytrvalosť tréning na uvoľnenie a uvoľnenie svalov a spojivové tkanivo. Fasciálne role sa dajú použiť rôznymi spôsobmi v závislosti od formy role. Oba klasické masáž sú možné liečby a spúšťacie body. Všeobecné informácie nájdete pod: Fascial Training
Indikácie pre Blackroll
Fasciálne rolky sa odporúčajú na veľmi širokú škálu sťažností v rôznych častiach tela, ale aj na prevenciu tých istých sťažností. Vo väčšine prípadov sa však Blackrolls používajú na ošetrenie chrbta bolesť a napätie v oblasti chrbtice, napríklad krk. Preto sú obzvlášť populárne ako a vyvážiť do denného režimu, ktorý zahŕňa hlavne sedavé činnosti.
Môžu sa však použiť aj na liečenie širokej škály ďalších problémov s kĺbmi. Koleno bolesť kĺbov predovšetkým sa dá uvoľniť uvoľnením fascie hornej a dolnej časti noha svaly a samotné svaly. Liečba jedného kĺbu môže súčasne zmierniť a zabrániť sťažnostiam susedov kĺby.
Dôvod je ten bolesť kĺbov často vedie k zlému držaniu tela, čo vedie k nesprávnemu zaťaženiu celého funkčného kĺbového reťazca, čo zase spôsobuje sťažnosti u zostávajúcich kĺby tohto reťazca. Tento princíp možno preniesť aj na horné končatiny, kde sa tiež používajú fasciálne valce, aj keď menej často. Sú obzvlášť populárne na liečbu ťažkostí s ramenami.
Blackrolly sú tiež zvyknuté zahrejte svaly pred tréningom a po tréningu relaxovať. Na jednej strane je to určené na zníženie náchylnosti na zranenie a na druhej strane na podporu regenerácie svalov medzi tréningami. Najpravdepodobnejšie je to dosiahnuť zvýšením krv cirkulácia vo svalovom tkanive.
Podľa výrobcov to môže výrazne zvýšiť efektivitu tréningového programu. Na rozdiel od iného tvrdenia, ktoré je u výrobcov Blackrollov veľmi populárne, však môže Fascial Rolls fyzickú nahradiť aj čiastočne vytrvalosť a silový tréning, toto nie je ten prípad. V zásade by sa Blackrolls mali považovať za doplnok na tréning svalov.
V ideálnom prípade sa používajú v kombinácii s pevnosťou a vytrvalosť tréning, napríklad na uvoľnenie a uvoľnenie svalov po posilňovacom tréningu driekových svalov. Ďalej nie sú schopní nahradiť fyzioterapeutické cvičenia v prípade závažných sťažností. Ako pacient je preto dôležité realisticky zhodnotiť, či stačia nezávislé cviky alebo či je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
