Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?

Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice? Ak je krčná chrbtica napnutá, pohyby sú čoraz ťažšie a bolesť pribúda, väčšina ľudí uvažuje o návšteve lekára. To sa v zásade nemýli, ale aj pomocou niekoľkých jednoduchých cvikov sa dá doma napraviť. V nasledujúcom vysvetlíme niektoré z týchto cvikov podrobnejšie, aby ste si sami mohli uvoľnenú krčnú chrbticu uvoľniť.

Cvičenia

1.) Relaxácia ramien a krk: Na vykonanie cviku je potrebná iba stolička. Sadnite si na predný okraj stoličky.

Uistite sa, že sedíte čo najpriamejšie a vzpriamene, pokiaľ je to možné, mierne napnite brušné a sedacie svaly. Teraz natiahnite ruky rovno dopredu, lakte smerujú von. Z tejto polohy pokrčte ruky tak, aby ste končeky prstov mierne spočívali na ramenách (ruky si neskrížte!).

Vydýchnite a lakte vytiahnite pred seba truhla kým sa navzájom mierne nedotýkajú. Kedy dýchanie von, rukami sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-krát.

2.) Relaxácia z lopatka sval a ramenný pás Položte sa na chrbát s pokrčenými nohami. Podložka by mala byť relatívne tvrdá a stabilná (nepodávať výkon v posteli).

Teraz z tejto polohy natiahnite ruky kolmo nahor. Kedy dýchanie dovnútra natiahnite pravú ruku smerom k stropu tak, aby vaše rameno bolo zdvihnuté z podlahy. Teraz by ste mali cítiť mierne natiahnutie, niekoľko sekúnd ho podržať a potom nechať ruku znovu klesnúť dýchanie von.

Potom zmeňte strany. 3 opakovania na každú stranu. 3.)

Natiahnite bočnú časť krk svaly alebo sedieť vzpriamene. Teraz zdvihnite pravú ruku hore nohami tak, aby sa dlaň dotkla ľavého spánku. Teraz posuňte ruku smerom k pravému ramenu.

Dajte pozor, aby ste nevyvíjali príliš veľký tlak a aby ste cvik vykonávali pomaly. Keď cítite úsek na ľavej strane svojej krk, držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Zmeniť strany.

3 opakovania na každú stranu. 4.) Natiahnite lopatkyPolohy alebo pri tomto cviku sedte vzpriamene a rovno.

Teraz natiahnite ruky rovno dopredu tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Zaistite si ruky tak, aby dlane smerovali od tela. Teraz roztiahnite lopatky tak, že sa pokúsite tlačiť ruky dopredu od tela.

Držte úsek na niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujte 5-krát. Viac cvikov nájdete v článkoch:

  • Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
  • Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
  • Fyzioterapeutické cvičenia HWS
  • Stretching cvičenie

Prečítajte si nasledujúci článok v tejto sérii:

Všetky články v tejto sérii:

  1. Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
  2. Horúca / horúca rolka