Cviky na chrbát
Rovnako ako krčná chrbtica, lepšie povedané krk, zvyšok chrbtice musí každý deň vydržať obrovské napätie. V kombinácii s nezdravým držaním tela a netrénovanými kmeňovými svalmi to často vedie k svalovému napätiu a chrbtu bolesť. Proti tomu by malo v prvom rade pôsobiť vhodné cvičenie svalov drieku.
Fasciálne zvitky však môžu byť tiež veľkým prínosom a poskytujú úľavu uvoľnením a uvoľnením svalov aj fascie. V zásade môže byť každý úsek chrbtice ošetrený jednou a tou istou technikou. Najlepšie je urobiť tak, že sa postavíte chrbtom k prázdnemu povrchu steny a pokrčíte nohy.
blackroll sa potom vodorovne upne medzi chrbát a stenu presne nad chrbticu. Opakovaným ohýbaním a strečing nohy, rolka sa potom pohybuje hore a dole. Intenzitu tohto cvičenia možno ľahko meniť podľa vzdialenosti medzi chodidlami a stenou.
Najvyššia intenzita sa však dosiahne vykonaním rovnakého cviku v ľahu. Ďalej je možné vycvičiť bočný chrbát aj od spodnej časti rebier po podpazušie. Cvičenie sa riadi rovnakým princípom, aký je popísaný vyššie.
Upozorňujeme, že najmä cviky na chrbát sú na začiatku často bolestivé, v závislosti od stupňa napätia. Pravidelné používanie blackroll bude tkanivo čoraz pružnejšie a rôzne cviky pohodlnejšie.
