vzdelávacieho plánu na cielené zlepšenie brušné svaly obsahuje iba cviky a metódy pre brušné svaly. Toto vzdelávacieho plánu môže byť použitý ako izolovaná tréningová jednotka pre doplnok plán budovania svalov. The brušné svaly by mali byť vždy trénované v rovnakom rozsahu ako svaly dolnej časti chrbta.
Tréningový plán 1: Počas cvičenia sú svaly zaťažené do maximálneho vyčerpania. Prestávky medzi sériami sú vždy iba 25 sekúnd, aby sa svaly mohli regenerovať len v malej miere. Tréningový plán 2: V tomto pláne sa tréning brušných svalov vykonáva ako kruhový tréning.
Existuje 1 sedenie s 5 cvikmi s maximálnou záťažou a bez prestávky. Po každom sedení nasleduje prestávka v rozmedzí od jednej do dvoch minút. (nadmnožiny) Potom sa výcvik opakuje.
V závislosti na vašich vhodnosť úrovni, počet prihrávok je medzi 2 a 5. Z dôvodu krátkych prestávok medzi sériami je čas potrebný na tréning brušných svalov veľmi krátky. Tréningový plán 1: Tréningový plán 2:
- Drvenie | 5 sád | maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Reverzné kľuky 5 sád | maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Bočné tlaky | 4 sady | maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Zdvíhanie nôh zavesené 4 sady | maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Bočné kopy | 4 sady | maximálny počet opakovaní Prestávka 25 sekúnd
- Drvenie | 1 sada | 25 až maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Reverzné kľuky 1 sada | 25 až maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Bočné stlačenia | 1 sada | 25 až maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Zdvíhanie nôh zavesené 1 sada | 25 až maximálny počet opakovaní 25 s pauza
- Bočné kopy | 1 sada | 25 až maximálny počet opakovaní 25 s pauza
