Synonymá v najširšom zmysle
super sety, trisety, obrie sety, obrie sety, kulturistika, silový tréning
Definícia
Ako metóda vo fáze definície obsahujú nadmnožiny kombináciu dvoch cvičení, ktoré sú absolvované bezprostredne po sebe.
Popis
Táto metóda v kulturistika sa často mylne používa ako synonymum pre zostupné zostavy. Super sety sú terminologicky kombináciou dvoch foriem cvičenia. Super súpravy je možné vykonať dvoma rôznymi spôsobmi.
Na jednej strane sú vybrané dva cviky na rôzne svaly. Tu sú agonisti a antagonisti načítaní jeden za druhým (príklad: truhla svalový tréning, tréning brušných svalov - tréning chrbta). Často ide o striedanie ťahových a tlačiacich pohybov.
Na druhej strane sú kombinované dva cviky, každé sa týka iba jednej svalovej skupiny (tlak na lavičke - rúno). V kulturistika, tento princíp sa potom často označuje ako zložené cviky. Cez toto úplné vyčerpanie obzvlášť silné hypertrofia je nastavený. Najefektívnejšie využitie tejto formy super tréningu v kulturistika je zalozeny na principe pred vycerpanim.
Uskutočnenie
Na jednom stroji je svalová skupina precvičená do vyčerpania s 5 až 6 opakovaniami. Podľa typu nadmnožiny nasleduje cvičenie pre antagonistu trénovanej svalovej skupiny alebo cvičenie pre rovnakú svalovú skupinu s 5 - 6 opakovaniami. Podľa vášho vhodnosť úrovni, odporúča sa 4 až 8 sérií na cvičenie.
modifikácie
Supersety je možné rozšíriť na tri sady a obrie sady. Pri metóde tri sady sa cvičia tri po sebe (deltoid + truhla + chrbtový sval). S obrovskými zostavami je možné absolvovať štyri až šesť cvikov za sebou. Zahrnutých je niekoľko cvikov pre jednu svalovú skupinu.
Cieľ
Cieľom tejto metódy je okrem rastu svalov aj cielená definícia a tréningová motivácia. Vzhľadom na zvýšený počet opakovaní počas cvičení nie je budovanie svalov také efektívne ako iné metódy v kulturistike.
