Koľko môžete schudnúť pomocou tejto stravovacej formy?
Pre úspešné chudnutie je rozhodujúci priemerný dosiahnutý deficit kalórií, teda rozdiel medzi príjmom energie jedlom a spotrebou normálnymi funkciami tela a prípadne doplnkovou športovou aktivitou. V závislosti od toho, ako veľmi je večerné jedlo opulentné, je deficit až 600 kalórií je možné dosiahnuť zrušením tohto jedla za predpokladu, že sa už nekonzumuje v ostatných jedlách. Cvičenie a cvičenie môžu deficit ešte zvýšiť.
V závislosti od počiatočnej hmotnosti a cvičebného profilu môže dôjsť k nepretržitému úbytku hmotnosti o pol až jedno kilo za týždeň. Najmä po rýchlom úbytku hmotnosti mnoho účastníkov zaznamená prechod po prechode do normálu strava. Malý nárast možno vysvetliť obnoveným zadržiavaním vody v tele.
Keď navyše dôjde k úbytku hmotnosti, zníži sa bazálny metabolizmus tela. Tí, ktorí teraz jedia nad dennú spotrebu, nevyhnutne priberú. Takže ani po úspešnom chudnutí nemôžete jednoducho jesť toľko, koľko chcete.
Tu opäť vyvážiť musíš mať pravdu: Ak sa stravuješ iba svojou údržbou kalórií, tj. presne toľko, koľko skonzumujete, si dokážete udržať svoju váhu. Prísna kontrola nie je určite vždy možná, mali by ste však strážiť svoje stravovacie správanie a veľkosť porcií. Cvičenie a šport môžu tiež pomôcť zvýšiť vaše stravovacie návyky.
Aké alternatívne diéty existujú pri zrušení večere?
Okrem večere, kalórií je možné uložiť mnohými inými spôsobmi. K tomu môžu viesť aj malé zmeny v návykoch, ako je vynechanie občerstvenia alebo nápoje bohaté na kalórie. Podobný koncept ako pri zrušení večere sa zmocňuje prerušovaného obsahu Pôst.
Spočíva to v dôslednom zrieknutí sa jedla počas určitého časového obdobia, napríklad 16 hodín. Tiež takým spôsobom sa má dosiahnuť deficit kalórií. Kto chce rýchlo schudnúť, nájde tiež množstvo pokynov o nárazových alebo mono diétach, ako je ryža strava, Kornspitzdiät atď.
Niektoré z nich sú však spojené s zdravie riziká, ako aj krátke obdobie úspechu, iní dokonca predpisujú nákup drahých strava tabletky, u ktorých sa v žiadnej vedeckej štúdii nepreukázali žiadne preukázateľné účinky. Ak chcete zdravo a trvale chudnúť, musíte mať vyváženú stravu s deficitom kalórií a konzumovať všetky dôležité živiny. Tie obsahujú proteíny, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a stopové prvky. Mnoho ľudí je úspešných s nízkosacharidovými diétami, ale veľmi ľahko sa integrujú do každodenného života hlavne takzvanými zmiešanými diétami, ako je Weight Watcher alebo jednoduché počítanie kalórií. Tu nie je zakázané žiadne jedlo.
