Tento článok bol vytvorený redakčne spolu s webom joggen-online. de Joggen Online je rozsiahly časopis o jogging ako aj vyhľadávací nástroj, ktorý kombinuje stovky športových obchodov a uľahčuje tak vyhľadávanie športových potrieb.
úvod
Bezat je ideálnym športom pre všetky vekové skupiny a pre každý rozpočet, pretože nevyžaduje drahé vybavenie a drahé doplnky. Na sebe pár bezat topánky a vhodné športové oblečenie, beh je možné trénovať kdekoľvek a stimuluje telo aj myseľ. Iba tri 30-minútové sedenia týždenne stačia na výrazné zvýšenie vhodnosť v krátkom čase trénovať kardiovaskulárny systém efektívne, na posilnenie svalov a na zvýšenie fyzickej odolnosti a výkonnosti.
Telo navyše viac spaľuje kalórií kedy bezat ako v porovnateľných športoch. Ale pravidelné cvičenie má tiež pozitívny vplyv na schopnosť sústrediť sa, Pamäť a celkovú náladu. Beh tiež znižuje stres a zlepšuje spánok. Aký je však najlepší spôsob spustenia behu, kde bežím, ako rýchlo a ako dlho je to najefektívnejšie a čo ešte musím vziať do úvahy? Na tieto otázky odpovedáme ďalej.
Správne držanie tela pri behu
Všetci bežci * vyvíjajú svoje vlastné jedinečné štýl behu v priebehu času. Tento štýl by však mal byť v súlade so základnými technickými normami, pretože optimálne držanie tela nielen uľahčuje tok pohybu pri behu, ale tiež zvyšuje rýchlosť a šetrí energiu. Napríklad treba vždy udržiavať vzpriamený postoj, zatiaľ čo ruky sa voľne pohybujú dozadu a dopredu vedľa tela.
Kývanie rúk je reflex, ktorý telo automaticky vykonáva na stabilizáciu držania tela. Bežec (bežci) * sa musia len ubezpečiť, že medzi trupom, hornou a dolnou časťou paže tvoria trojuholník, keď sa ruka ohýba dozadu, pretože to zvyšuje švih. Okrem toho by sa malo zabrániť príliš veľkým krokom, aby nedošlo k neúmyselnému spomaleniu tela alebo plytvaniu energiou.
Namiesto toho je vhodné položiť chodidlo iba tesne pred os tela - dĺžka kroku tak nie je ani príliš dlhá, ani príliš krátka - natiahnite chodidlo noha s každým krokom a vyvaľkáme to na celé chodidlo. Správne držanie tela pri behu však môže nielen zvýšiť rýchlosť a uchovať energetické rezervy, ale tiež zabrániť chrbtu bolesť. Aby ste si počas celého behu udržali vzpriamený postoj, zamerajte sa na dodatočný tréning krížov a brušné svaly je preto prospešné, pretože obe oblasti podporujú kmeň. Pravidelné školenie ABC pomáha ľahšie koordinovať pohybové sekvencie a tiež zbaviť sa dlho kultivovaného falošného štýl behu.
Všetky články v tejto sérii:
