Čo musím brať do úvahy pri kúpe proteínového prášku?
Nie všetky proteínové prášky sú rovnaké. Existuje veľa dodávateľov, dokonca ešte viac druhov a samozrejme najrôznejšie príchute. Zatiaľ čo to druhé závisí od vášho osobného klávesy, stojí za to zistiť viac o rôznych druhoch proteínových práškov.
V závislosti od cieľa spotrebiteľa sú niektoré výrobky vhodnejšie ako iné. V prípade proteínových práškov stojí za to podrobne sa pozrieť do tabuľky výživových hodnôt. Mnoho lacných výrobkov zo supermarketu alebo drogérie má nižšie hodnoty, napríklad nižší obsah bielkovín.
Ľudia s intoleranciou alebo dokonca alergiou na mlieko proteíny by mali prirodzene prejsť na vhodné alternatívy. Aj vegetariáni a vegáni môžu využiť alternatívne proteínové prášky, približne zo Sojaeiweiß, hrachového proteínu alebo konopného proteínu.
- Napríklad srvátkové izoláty alebo hydrolyzáty majú obzvlášť vysoký obsah bielkovín s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
- Ak chcete budovať svaly a konzumovať ich nadbytok kalórií, môžete použiť takzvané prírastky hmotnosti. Okrem tohoto proteíny, tieto obsahujú veľké množstvo sacharidy a sú veľmi vysoké kalórií.
- Pomaly stráviteľným a tým neustále zásobujúcim zdrojom sú takzvané kazeíny, ktoré by sa mali užívať pred spaním.
Alternatívne doplnky pre budovanie svalov
Základný predpoklad úspešného budovania svalov je efektívny silový tréning. To by malo prekročiť hranicu zaťaženia svalu, pretože adaptačným mechanizmom tela je hypertrofia svalových buniek, tj. nárast svalov. Pretože to vedie k zvýšenej potrebe bielkovín, dostatočný prísun bielkovín je ďalším kľúčom k úspechu.
Okrem toho stále rastúce vhodnosť priemysel ponúka veľa doplnky ktoré sľubujú spotrebiteľovi ešte rýchlejšie a úspešnejšie budovanie svalov. Nič z toho doplnky je bezpodmienečne nevyhnutný na dosiahnutie úspechu v tréningu a v zrkadle a č doplnok môže nahradiť vyvážený strava a náročné školenie. V prvom rade by sa mal klásť dôraz na vysoko kvalitné zdroje bielkovín z prírodných potravín v USA strava.
Okrem toho môžete investovať svoje peniaze do vysokej kvality proteínový prášok s vysokým obsahom bielkovín a dobrou biologickou hodnotou. Vyvážený strava Zahŕňa tiež príjem mastných kyselín. Najmä omega 3 sa musia prijímať v potrave, ako sú ryby alebo orechy.
Každý, kto dodržiava nízkokalorickú stravu a stále chce pokryť svoje požiadavky na esenciálne mastné kyseliny, môže brať kapsule z rybieho oleja alebo vegetariánske kapsule Omega 3. Mnoho športovcov prisahá na takzvané BCAA - sú to však jednoducho aminokyseliny, ktoré sú vyváženej strave dodávané v dostatočnom množstve. Kreatín je tiež obľúbeným produktom, ktorý sa prirodzene vyskytuje aj v mäse, rybách a mlieku.
Je to súčasť vlákien kostrového svalstva a podieľa sa na kontrakcii svalov. Priemernému športovcovi sa neodporúča brať kreatín via doplnky, vysoká suplementácia môže tiež viesť k nadúvanie a hnačka v jednotlivých prípadoch. Na začiatku možno pozorovať aj zadržiavanie vody a tým aj priberanie. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať:
- Príjem kreatínu
- Kreatínový prášok
