Kedy mám brať proteínový prášok na budovanie svalov
Mýtus o „anabolickom okne“ stále prenasleduje vhodnosť svete. Podľa tohto mýtu je príjem proteínový prášok sa uvádza, že je obzvlášť účinná v prvej hodine po tréningu, pretože sa zvlášť zvyšuje absorpčná kapacita tela a svalov. To však bolo niekoľkokrát vyvrátené.
Regeneračné procesy svalu sú po hodinách alebo dňoch stále v plnom prúde. Po tréningovej záťaži by malo byť telu zabezpečené dostatok bielkovín po celý deň. Či proteínový pretrep sa užíva pred alebo po tréningu má druhoradý význam. Niektorí spotrebitelia však reagujú mierne tráviace problémy ako žalúdok bolesti, nadúvanie alebo dokonca hnačky na bielkovinové nápoje, vďaka čomu je rozumné ich užiť po tréningu.
Koľko bielkovinového prášku si mám dať na budovanie svalov?
Bielkovinové prášky by sa mali používať iba na doplnok bohatý na bielkoviny, vyvážený strava. Priemerná potreba bielkovín je asi 0.5 až 1 g na kilogram hmotnosti, u športovcov alebo kulturistov to môže byť až 2.5 g na kilogram hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 80 kg to zodpovedá napríklad 200 g čistého proteínu.
Športovci, ktorí trénujú na budovanie svalov, by mali robiť spravidla celú strava bohaté na bielkoviny a dosiahnuť prebytok kalórií. Podľa toho, koľko bielkovín sa prijme cez strava, proteínové koktaily potom môže slúžiť ako a doplnok, ale nie sú úplne nevyhnutné. Priemerná časť proteínový prášok poskytuje asi 20 až 30 g čistého proteínu, takzvané prírastky hmotnosti s extrémne vysokým obsahom kalórií niekedy viac ako 50 g. Proteínové prášky by však nemali nahrádzať iba zdravú výživu doplnok to. Vyvážená strava zvyčajne nevyžaduje viac ako dve ďalšie dávky proteínový prášok.
Vedľajšie účinky proteínového prášku
Proteínové prášky často obsahujú mlieko proteíny, ktoré môžu spôsobiť príznaky u ľudí s alergiou a intoleranciou. Ak trpíte laktózu intolerancia alebo alergia na mliečne bielkoviny, je potrebné sa týmto produktom za každú cenu vyhnúť. Alternatívne sa môžu použiť rastlinné proteínové prášky, ako napríklad sójový prášok.
Ale aj bez príslušnej neznášanlivosti reaguje mnoho športovcov sťažnosťami, najmä na začiatku diéty bohatej na bielkoviny. Patria sem bolesť brucha, nadúvanie, nevoľnosť a hnačka. The proteíny odísť žalúdok čiastočne neúplne rozdelený. Rozklad podľa baktérie v čreve môže produkovať plyny, ktoré vedú k vyššie uvedeným sťažnostiam.
Osmotický, tj. Voda viažuci účinok proteíny vedie k hnačke. Oblička zdraví ľudia môžu zvyčajne tolerovať pomerne vysoké množstvo bielkovín. Extrémny prísun bielkovín však môže poškodiť pečeň a obličky z dlhodobého hľadiska, pretože sa vytvára zvýšené množstvo toxických metabolických produktov.
Malo by sa zabrániť príjmu bielkovinových práškov v množstve väčšom, ako odporúča výrobca. Ak na intoleranciu reagujete na proteínový prášok, ktorý nezmizne ani po určitom čase, mali by ste ho prestať užívať a vyhľadať lekára.
- Potraviny obsahujúce bielkoviny
- Kreatín
