Treba sa naučiť aj dýchanie
Okrem držania tela dýchanie hrá tiež základnú úlohu, keď bezat, Hoci dýchanie podlieha ľudskému respiračnému reflexu, tj vyskytuje sa nevedomky a automaticky, výkon môže byť pozitívne ovplyvnený dýchanie ak je to urobené pri vedomí. Napríklad výkon bežcov na dlhé trate * je do veľkej miery určený ich schopnosťou absorbovať kyslík.
Nedostatok kyslíka vo svaloch vedie k zvýšeniu laktát formácia, ktorá má za následok pokles výkonu. S cieľom optimalizovať výkon dýchaním je preto vhodné integrovať sa pravidelne dychové cvičenia do vzdelávacieho plánu, Rovnako ako silový tréning a vytrvalosť beží. Dýchací tréning - najmä pri vedomom, hlbokom výdychu - môže zvýšiť maximálnu kapacitu príjmu kyslíka (skrátene VO2max), takže telo má k dispozícii viac kyslíka, keď bezat.
To zvyšuje prah pre anaeróbny metabolizmus a dobre dodávané svaly môžu pracovať dlhšie a rýchlejšie. Aby ste mohli čo najhlbšie dýchať, musíte najskôr úplne vydýchnuť. Umožňuje to hlavne hlboké bráničné dýchanie (brušné dýchanie), pri ktorom je vzduchom zaliata horná aj dolná časť pľúc. Pri plytkom dýchaní truhla bráni úplnej výmene vzduchu v pľúcach, vzduch vdychovaný bránicovým dýchaním sa dostáva aj do dolných oblastí pľúc, kde zostáva dlhšie, a vedie tak k zvýšeniu absorpcie kyslíka.
Nájdite správne tréningové tempo
Nie je vždy ľahké nájsť správnu rýchlosť tréningu, najmä pre začiatočníkov *. Človek často začína príliš rýchlo, čo vyžaduje príliš veľa od stále netrénovaného organizmu a môže viesť k rýchlemu vyčerpaniu. Očakávaný úspech sa nenaplní a túžba behať zmizne. Aj keď bežíte pomaly, urobíte veľa pre svoje zdravie: aj mierna rýchlosť je dobrým tréningom pre kardiovaskulárny systém.
Pomaly bezat stabilizuje pasívny pohybový aparát, zlepšuje sa krv cirkuláciu a zvyšuje ukladanie kyslíka vo svaloch. The imunitný systém je tiež posilnená. Ak to nepreženiete s tempom, máte tiež výhodu, že sa skráti regeneračné obdobie a rýchlejšie ste opäť fit.
Kto sa však po behu necíti dobre a musí bojovať s boľavými svalmi, urobil príliš veľa dobrej veci. Dôležité pravidlo hovorí, že rýchlosť behu je správna a zdravá, keď je stále možné viesť rozhovor bez toho, aby ste vyrazili dych. Tí, ktorí trénujú sami, sa môžu tiež poradiť a srdce monitor rýchlosti na určenie optimálneho tempa behu. Na konci tréningového behu tiež nie je vhodné náhle zastaviť. Namiesto toho by posledných päť až desať minút behu malo ísť veľmi pomalým tempom a vybehnúť.
Všetky články v tejto sérii:
