Špeciálny strečing
Vzhľadom k tomu, piriformis sval je silný prídržný sval v panve, najlepšie sa natiahne pasívne. Pozície by sa mali držať asi jednu minútu, aby sa strečing účinok sa dostane do svalu. The piriformis sval hlavne spôsobuje vonkajšia rotácia v oblasti bedier a sval tiež hrá úlohu pri rozširovaní noha.
Najefektívnejšie strečing cvičenia sú teda tie, pri ktorých stehno je otočený dovnútra. Cvičenie, ktoré sa vykonáva v ľahu na chrbte, je zvyčajne najpohodlnejšie. S „uzlom pre zadok“ sú obe nohy najskôr nastavené.
Vonkajší členok postihnutých noha je umiestnený na stehno druhej nohy tak, aby koleno smerovalo von. Teraz potiahnite zdravé noha pokiaľ je to možné smerom k hornej časti tela. Podobnú polohu môžete dosiahnuť aj pri postihnutej nohe. Ohnuté koleno je vedené k opačnému ramenu.
Vlastná masáž
Ak ste ochotní investovať domasáž zvitok (tzv blackroll), môžete si ho kúpiť na internete v rôznych cenových kategóriách. Východiskovou pozíciou je položiť rolku pod zadok a postihnutú nohu položiť cez ohnutú zdravú nohu. Rukami, ktoré sa majú podopierať za chrbtom, by ste však mali dbať na to, aby poloha hornej časti tela zostala čo najpriamejšia.
Teraz sa kotúľajte pozdĺž svalovej línie medzi sedaciu kosť a iliakálny hrebeň a masáž svaly. Rovnaké cvičenie je možné alternatívne vykonať s vhodným cvičením masáž guľa namiesto role. Toto poskytuje selektívnejšiu masáž, a preto je toto cvičenie odporúčané pre pokročilých používateľov.
Cvičenie na prehriatie a naťahovanie
Zahrejte a strečing cvičenia sú ideálne v akútnej fáze Syndróm Piriformis. Teplo umožňuje svalu uvoľniť sa a stimuluje krv krvný obeh a metabolická aktivita piriformis sval. To ďalej zlepšuje svalovú situáciu.
Aj natiahnutím svalu určité relaxácie svaloviny. Celkovo však teplo a naťahovacie cvičenia pôsobte iba proti príznaku Syndróm Piriformis. Raz bolesť ustúpilo, mali by sa vykonať ďalšie cviky na posilnenie svalu piriformis.
To je jediný spôsob, ako zabrániť trvalému opakovaniu príznakov. Malo by sa tiež napraviť zlé držanie tela a nadmerné zaťaženie. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať:
- Najlepšia terapia pre Piriformisov syndróm
Všetky články v tejto sérii:
