Princíp efektívneho stresového stimulu

úvod

Princíp stimulu efektívnej záťaže je definovaný ako nevyhnutnosť dostatočne vysokého tréningového stimulu na spustenie požadovanej adaptácie. V tréningovej praxi sa tréningové ciele často míňajú, pretože tréning sa deje so zlou intenzitou (s nesprávnymi tréningovými podnetmi). Princíp hovorí, že tréningový stimul musí najskôr prekročiť určitú hranicu intenzity, aby sa spustila očakávaná adaptácia. Iba dostatočne vysoký tréningový stimul zaisťuje požadovaný tréningový cieľ.

Základný princíp efektívneho stresového stimulu

Princíp účinného stresového stimulu je založený na princípe biologickej adaptácie:

• Načítať ->
• Narušenie biologickej rovnováhy (porucha homeostázy) ->
• Obnova (regenerácia) ->
• Adaptácia ->
• Zvýšený funkčný stav

Rôzne podnety

V praxi sa školiace stimuly delia na:

• Neprahové - slabé podnety: Podprahové podnety nemajú žiadny vplyv na biologickú rovnováhu a zostávajú neúčinné
• Nadprahové - slabé podnety: Nadprahové slabé podnety udržujú aktuálnu úroveň výkonu. Nedochádza teda k zlepšeniu výkonu, ale stimuly zabezpečujú zabránenie degradačným procesom (katabolické procesy).
• Nadprahové - silné podnety: Nadprahové silné podnety sú podnety, ktoré sú zamerané na tréningovú prax. Tieto podnety spúšťajú fyziologické a anatomické zmeny.
• Nadprah - príliš silné podnety: Nadprahové silné podnety vedú k štrukturálnemu a funkčnému poškodeniu.

Nadprahový stresový stimul je tréningový stimul, ktorý je taký veľký, že je telo nútené prispôsobiť sa.

V závislosti od rozsahu precitlivenosti je adaptačná reakcia tela - v tomto prípade svalový rast - väčšia alebo menšia. Nadprahový stresový stimul je navyše jediným prirodzeným spôsobom, ako zabezpečiť rast svalov. Progresivita záťaže je rozhodujúcim predpokladom rastu svalov, aby sa dosiahol trvalý tréningový úspech.

Ak sa predpokladá, že človek absolvuje bicepsové kudrlinky s hmotnosťou 30 kg a celkovo 40 opakovaniami počas celého života, povedie to na začiatku k rastu svalov. V určitom okamihu je však adaptácia svalu na túto váhu dokončená a človek je veľmi ľahký s váhou pohnúť. Sval teda nemusí ďalej rásť, pretože si teraz dokáže dobre poradiť s hmotnosťou.

V porovnaní s týmto človekom, ktorý zvyšuje váhu alebo počet opakovaní, rast svalov pokračuje v pokroku. Jeho svaly nikdy nedosiahnu stav, že sú schopné dobre zvládnuť váhu, pretože celková záťaž na sval sa stále zväčšovala. A to je presne dôvod, prečo je progresivita, teda zvýšenie stimulu zaťaženia, pre budovanie svalov taká dôležitá.