Proces obnovy
Ihneď po zaťažení a s ním spojenom namáhaní začína fáza zotavenia. Toto sa delí na: V praxi sa procesy obnovy delia na aktívne a pasívne zotavenie. Aktívne zotavenie sa chápe ako pomalé vytrvalosť beží, bezat von, uvoľnená svalová námaha. Pasívne opatrenia sú opatrenia bez fyzickej aktivity (sauna, masáž atď.). Obnovovacie opatrenia: Obnovovacie opatrenia sa rozlišujú na:
- Pedagogické obnovovacie nástroje
- Lekárske a pedagogické obnovovacie prostriedky
- Psychologické obnovovacie prostriedky
- Neustále zotavovanie
- Okamžité zotavenie
- Obnova po následku
- Obnova stresu
Aký je optimálny pomer stresu a zotavenia v športe?
V športe samozrejme súčasťou tréningu zameraného na cieľ je aj fáza zotavenia, v ktorej sa telo samo regeneruje a má čas reagovať na tréningové podnety. Pre dobrý výsledok tréningu je nevyhnutný optimálny pomer záťaže a zotavenia. Za dôležitosťou zotavenia a správnym pomerom k záťaži stojí princíp superkompenzácie.
Po tréningovom stimule je telo vyčerpané, výkonnostná úroveň klesá, až potom opäť klesne na pôvodnú úroveň nad pôvodnú úroveň (prispôsobenie tréningovému stimulu). Spravidla tento proces trvá asi 1 - 3 dni, ale výrazne závisí od úrovne výkonu používateľa a typu školenia. Ak sa počas adaptačného vrcholu nastaví nový stimul záťaže, tj. Superkompenzácia, existuje optimálny pomer záťaže a zotavenia a dá sa očakávať dlhodobé zvýšenie výkonu. Časový a tiež výkon zvyšujúci priebeh krivky je veľmi individuálne, takže je ťažké urobiť všeobecnú predpoveď pre optimálny pomer stresu a zotavenia.
Čo je model nožníc?
Pokiaľ ide o superkompenzáciu, existuje korelácia medzi stresom a potrebou zotavenia. Úroveň stresu spôsobeného tréningovými stimulmi sa môže líšiť, môže byť buď príliš nízka na to, aby mohlo dôjsť k adaptácii, môže byť škodlivejšia a nadmerne zaťažujúca ako stresové stimuly a môže byť v rozmedzí individuálnych výkonov. Stimulanty, ktoré sa blížia k hranici stresu, tiež potrebujú dlhšie obdobie superkompenzácie, zatiaľ čo nízke stimuly si vyžadujú iba krátku dobu na zotavenie.
Preto sa hovorí o modeli nožníc. Čím vyšší je stimul, tým dlhší je čas na zotavenie, tým viac sa nožnice otvárajú.
