Definícia
Princíp stresu a zotavenia (tiež známy ako princíp superkompenzácie) je definovaný ako závislosť času regenerácie jednotlivca od vonkajšieho a vnútorného stresu.
úvod
Princíp tréningu optimálneho návrhu záťaže a zotavenia je založený na skutočnosti, že po efektívnom stimule záťaže je potrebný určitý čas na nastavenie nových tréningových stimulov. Pre úspešný tréning treba zaťaženie a zotavenie považovať za jednotku. Na základe biologickej superkompenzácie regenerácia nielen obnoví pôvodnú výkonnostnú úroveň, ale vedie aj k úprave nad pôvodnú úroveň (hyperkompenzácia).
Základňa
3 ústredné aspekty tvoria základ pre princíp optimálneho návrhu stresu a zotavenia.
- Load
- Stres
- únava
1. náklad
Stresom, tiež známym ako vonkajší stres, sa rozumejú podnety, ktoré pôsobia na telo / športovca počas tréningového procesu. Záťaž je charakterizovaná normatívnou záťažou (intenzita stimulu, trvanie stimulu, frekvencia stimulu a hustota stimulu). Stručne povedané: Aký tvrdý je tréning? Rôzne druhy stresu:
- Fyzická záťaž
- Fyziologická záťaž
- Senzorické zaťaženie
- Duševný stres
2. stres
Stres, tiež známy ako vnútorný stres, sa chápe ako reakcia tela na stres. Zaťaženie teda vedie k stresu. Vyplýva to z noriem zaťaženia a individuálnej nosnosti.
Napätie a deformácia sú teda spojené prostredníctvom individuálnej nosnosti. Poznámka: Rovnaké zaťaženie vedie k rôznemu stresu pri rôznych úrovniach výkonu. Stres a napätie môžeme chápať ako actio = reaktio.
Telo reaguje na náraz bremena stresom. V zásade platí, že čím väčšie zaťaženie, tým väčšie napätie. Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Princíp efektívneho stresového stimulu
3. únava
Únava veľmi úzko súvisí so stresom. Únavové charakteristiky: Únavu môžeme rozdeliť do niekoľkých podtypov:
- Stresová charakteristika (únava je vždy výsledkom predchádzajúceho stresu)
- Funkcia nedostatočnosti (únava znižuje aktuálny výkon)
- Charakteristika reverzibility (únava je dočasná a zmierňuje sa zotavením)
- Senzorická únava (absorpcia a spracovanie stimulu)
- Duševná únava (schopnosť sústrediť sa)
- Emocionálna únava (sila vôle)
- Fyzická únava (väčšinou svalová)
