Horolezec
Toto cvičenie je vhodné len pre pokročilých športovcov, pretože vyžaduje predchádzajúce skúsenosti a určitú úroveň zručností. Východiskovou pozíciou je push-up, z ktorého je pravá a ľavá strana noha sú striedavo vytiahnuté do strán smerom k hornej časti tela. Toto cvičenie primárne trénuje brušné svaly, ale v kombinácii s push-upom to možno vykonať aj ako tréning celého tela, pretože zahŕňa takmer všetky hlavné svalové skupiny.
Ďalšie cvičenia pre pokročilých
Cvičenia na stránke Valcha žalúdok cvičenia je možné vykonávať 80% času z domu. Vyberte si 2 cviky, každý z dolného, šikmého a rovného brušné svaly a robte ich každé 2 dni. Zodpovedajúce obrázky poskytujú dojem vykonania každého cviku.
zhrnutie
Všeobecné pokyny pre školenie brušné svaly zahrňte počet týždenných sedení. Odporúčajú sa dva až tri tréningy týždenne, aby nedošlo k preťaženiu svalov a aby im bol poskytnutý dostatok času na regeneráciu. Po určitom čase sa môže počas tréningu vkradnúť nuda.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa ubezpečiť, že je váš tréningový program pestrý a neustále nastavujete nové podnety. Mali by ste tiež pamätať na to, že precvičujete nielen brušné svaly, ale aj svaly súpera (chrbtové svaly). Popri tréningu vyvážený a zdravý strava je jedným zo základných stavebných kameňov pre úspešný tréning brucha. Autorom tohto článku je Mario Habersack
