Tí, ktorí chcú zostať fit, majú možnosť trénovať doma alebo sa zaregistrovať v jednom z mnohých vhodnosť štúdiá a sledovať školenie tam. To platí tiež najmä pre tréning brušných svalov. Tu však existuje viac možností, ako si trénovať svojpomocne, ako pri iných svalových skupinách tela.
Ako môže vyzerať tréning brušných svalov doma, je vysvetlené na nasledujúcich stranách. Keď cvičíte brušné svaly doma, zvyčajne nemáte vôbec žiadne vybavenie a musíte použiť to, čo nájdete vo svojom byte alebo dome. Klasickým problémom pri tréningu je správne prevedenie. Najmä počas brušákov a brušákov nie je poprava vždy správna, a preto môže rýchlo viesť späť bolesť. Všeobecne sa brušáky nevykonávajú tak ďaleko ako brušáky.
Kliky a brušáky
Drvenie: Východisková pozícia pre drvenie je dozadu na podlahe. Teraz hlava a plecia sú mierne zdvihnuté z podlahy. Toto zdvíhanie aktivuje brušné svaly a robí ich napätými.
Táto poloha so zdvihnutými ramenami a hlava sa teraz drží na niekoľko sekúnd a potom sa opäť zníži. Avšak hlava nie je úplne položený na podlahe, takže zostáva určité základné napätie. Vďaka tomu je cvičenie ešte intenzívnejšie, a preto je vhodnejšie ako brušáky.
Okrem toho máte možnosť toto cvičenie veľmi obmieňať. Môžete si dať ruky za hlavu a nohy položiť na podlahu. Potom pomaly zdvihnite hornú časť tela a bradu mierne ťahajte k sebe truhla.
Konečná pozícia sa opäť drží na niekoľko sekúnd a potom sa pokračuje ďalším opakovaním. Sedy-ľahy: Pri tomto cviku sa celá horná časť tela posúva oveľa ďalej smerom nahor ako v kľukoch. Hlava vždy zostáva v predĺžení krčnej chrbtice (krčnej chrbtice) a je potrebné dbať na správne vykonanie. Aj tu je možné podržať najvyššiu pozíciu niekoľko sekúnd, kým sa nespustíte späť k podlahe.
Bočné dosky
Toto cvičenie je veľmi efektívne na precvičenie brušných svalov a precvičí sa celý podporný aparát trupu, ako aj bočné brušné svaly. Nosné rameno je umiestnené priamo pod ramenom, chodidlá sú nad sebou a spodné strany sú na podlahe a telo je pod napätím v jednej línii. Druhé rameno môže ležať na boku alebo tam byť podopreté. Ak ste skúsení a už ste tento cvik vykonávali mnohokrát, úroveň obtiažnosti môžete zvýšiť pomalým pohybom bokov hore a dole. Toto cvičenie by sa malo vykonávať približne 30 sekúnd na každú stranu a možno ho s krátkymi prestávkami trikrát opakovať.
