Uskutočnenie
EMS školenia je možné vykonávať bez činiek alebo závaží. Na jeho vykonávanie je však potrebné potrebné vybavenie a odborné znalosti, takže výcvik sa vykonáva hlavne v telocvičniach. Športovec môže na optimalizáciu výsledku okrem aktuálnych impulzov použiť aj kolenné ohyby, tlaky a brušáky.
Impulzy sa zvyčajne uskutočňujú štyri sekundy a potom sa tiež pozoruje štvorsekundová prestávka. Táto zmena sa potom opakuje tak často, ako je potrebné. Pre optimálnu účinnosť by mali byť svaly počas aktuálneho impulzu napnuté a dýchanie by sa nemalo zabúdať. Pre bezpečnosť tejto tréningovej metódy je potrebné povedať, že sa dosahuje iba povrchové kostrové svalstvo - orgány a tiež srdce svaly zostávajú nedotknuté a neutrpia nijaké škody.
vhodnosť
Výcvik tohto druhu nie je rovnako vhodný pre každého. Ako ukazujú početné štúdie, úspech v tréningu úzko súvisí s individuálnou počiatočnou úrovňou športovca. To znamená, že čím je človek trénovanejší, tým menšie sú účinky EMS školenia sú a čím kratšie je časové rozpätie, v ktorom možno očakávať úpravy.
Laici, amatéri a príležitostní športovci naopak ťažia oveľa viac EMS školenia. Najmä v prvých týždňoch dochádza k výraznému zvýšeniu výkonnosti a budovaniu svalov. Iba asi po pol roku školenia EMS sa bývalý začiatočník priblíži k hranici, nad ktorou EMS ťažko dosiahne významné zvýšenie.
Výcvik EMS tiež nie je uskutočniteľný pre všetkých ľudí. Za určitých už existujúcich podmienok, ako napr rakovina, epilepsie, kardiovaskulárne ochorenia alebo ak má osoba a kardiostimulátor, Školeniu EMS je potrebné sa okamžite vyhnúť. V takýchto prípadoch značné zdravie môžu vzniknúť riziká, ktoré už nie sú dôvodom na školenie EMS.
Tehotné ženy by sa tiež mali zdržať tréningu s elektromyostimuláciou. Môže sa však znova použiť bez akýchkoľvek problémov v prípade tehotenstva regresia a dosahuje dobré výsledky. Všeobecne platí, že predtým, ako začnete s výcvikom EMS, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím rodinným lekárom a až potom uvažovať o školení touto metódou.
Je možné vylúčiť všetky možné rizikové faktory, aby sa počas školenia EMS nemohlo vyskytnúť žiadne nebezpečenstvo. Školenie EMS možno považovať za užitočný doplnok k existujúcemu vzdelávacieho plánu, ale malo by sa to robiť zriedka izolovane. Vždy je potrebné vopred konzultovať s lekárom vylúčenie a minimalizáciu zdravie riziká. Takéto školenie by sa navyše malo vždy vykonávať v prítomnosti odborníka, aby sa zabezpečilo jeho správne vykonanie.
V ideálnom prípade by sa počas tréningu malo nosiť oblečenie zo 100% bavlny, pretože to zaručuje optimálnu vodivosť. Čo sa týka ceny, na EMS školenie musíte siahnuť trochu hlbšie do vrecka ako pri klasickom školení. Na jedno sedenie musíte naplánovať 20 až 30 EUR.
V posledných niekoľkých rokoch sa uskutočnilo veľké množstvo štúdií, ktoré potvrdili pozitívne účinky školenia EMS. Budovanie svalov by malo byť možné oveľa rýchlejšie ako pri konvenčnom vzdelávacieho plánu. Okrem budovania svalov sa hlavná pozornosť venuje posilňovaniu rôznych svalových skupín.
Patria sem chrbát a brušné svaly, noha svaly a panvové dno svaly, ktoré nie sú u mnohých ľudí dostatočne vyvinuté. Účinky sa prejavia na zlepšenej stabilite a držaní tela. Školenie EMS môže tiež dobre prispieť k kompenzácii svalová nerovnováha.
Zameraním na konkrétne svalové skupiny je možné korigovať nesprávnu polohu spôsobenú nesprávnym držaním tela. Pozitívne vedľajšie účinky sú tiež uvoľnenie blokád a napätie a bolesť úľava, ako napr bolesť v chrbte. EMS Training sa dlhodobo používa v oblasti prevencie a hlavne rehabilitácie.
V oblasti rehabilitácie slúži táto forma tréningu ako skalopevný spôsob optimalizácie budovania svalov po úrazoch. Dôležitou oblasťou použitia EMS Training je odbúravanie tukov a formovanie postavy. Sotva existujú nejaké nevýhody a výsledky sú pozitívne.
Elektrickými impulzmi sa zvyšuje metabolická aktivita a zostáva zvýšená aj hodiny po tréningu EMS. To má za následok zvýšenú potrebu energie, ktorá sa tiež zvyšuje spaľovanie tukov. Bazálny metabolizmus sa zvyšuje udržateľným spôsobom a podporuje chudnutie.
Ženy preukázali dobré zlepšenie najmä v problémových partiách (pás, boky, brucho). Táto forma tréningu je známa aj ako jemný alebo jemný tréning, pretože rôzne namáhania sú v porovnaní s klasickým tréningom výrazne redukované. The kardiovaskulárny systém je vystavený oveľa menšiemu stresu a EMS ho šetrí. Okrem toho sa kladie menší dôraz kosti, šľachy a väzy. To tiež výrazne znižuje riziko zranenia.
