Príklad tréningového plánu
vzdelávacieho plánu nižšie je príklad toho, ako je možné naplánovať školenie v priebehu týždňa. Je to iba pomoc. Ani skúsení vrcholoví športovci nie sú dogmatici, ktorí sa riadia prísnymi požiadavkami vzdelávacieho plánu, vytrvalosť tréning by mal byť šitý na mieru individuálnemu športu. 1. týždeň 2. týždeň 3. týždeň 4. týždeň
- Pondelok: 60 min silový tréning
- Utorok: -
- Streda: 45 min Výdrž
- Štvrtok: 30 min strečing
- Piatok: 60 min silový tréning
- Sobota: -
- Nedeľa: -
- Pondelok: 45 min Výdrž
- Utorok: -
- Streda: 60 min silový tréning
- Štvrtok: 30 min strečing
- Piatok: -
- Sobota: -
- Nedeľa: silový tréning 60 min
- Pondelok: 30 min strečing
- Utorok: 45 min Výdrž
- Streda: 60 min silový tréning
- Štvrtok: -
- Piatok: 60 min silový tréning
- Sobota: -
- Nedeľa: 30 min strečing
- Pondelok: 60 min silový tréning
- Utorok: 45 min Výdrž
- Streda: 60 min silový tréning
- Štvrtok: -
- Piatok: 30 min strečing
- Sobota: -
- Nedeľa: silový tréning 60 min
v rámci silového tréningu: Spolu: 23 sérií, 45 min
- Latissimov ťah: 15 opakovaní 3 série 1 prestávka min
- 15 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- Bench press: 15 opakovaní 3 série 1 pauza
- 15 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- Biceps Curl: 15 opakovaní, 3 série, 1 minúta pauza
- 15 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- Abdominal Crunch: static 45 sec4 sets1 min break
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min prestávka
- Hyperextenzia: statická 45 sekúnd, 4 záznamy, 1 minúta pauza
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min prestávka
- Lis na nohy: 12 opakovaní, 3 série, 1 min prestávka
- 12 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- Tréning Iliopsoa: 20 opakovaní 3 série 1 prestávka min
- 20 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- 15 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- 15 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- 15 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min prestávka
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min prestávka
- 12 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
- 20 opakovaní
- 3 sety
- 1min prestávka
