Ktoré vitamíny sú dôležité počas tehotenstva?
Pre optimálny vývoj nenarodeného dieťaťa a dobrú starostlivosť o vlastné telo by tehotné ženy mali mať dostatočné množstvo všetkých vitamínov. Nedostatok jednotlivých vitamínov – ako aj ich nadbytok – môže predstavovať vážne riziko pre nenarodené dieťa.
Pomáhajú vitamíny aj pri tehotenstve? Odpoveď na túto otázku a ešte viac na túto tému nájdete v článku Výživa a vitamíny v túžbe mať deti.
Folát (kyselina listová)
Kyselina listová je vitamín B, ktorý sa podieľa na procese delenia a rastu buniek. Pre zdravý vývoj bábätka je dôležitý najmä v prvých týždňoch tehotenstva. Folát sa nachádza v rôznych potravinách, ako je špenát, kel, jahňací šalát, brokolica, kuracie vajcia, strukoviny, celé zrná, pomaranče a paradajky.
vitamín D
Počas tehotenstva – ako v každej inej fáze života – treba telu dodávať dostatok vitamínu D. Slnečný vitamín okrem iného zabezpečuje zdravý vývoj nervov a imunitného systému dieťaťa, orgánov a kostry.
Okrem toho je vhodné pravidelne konzumovať potraviny bohaté na vitamín D, ako sú mastné morské ryby (napr. losos, sleď).
Vitamín D je súhrnný názov pre celú skupinu vitamínov rozpustných v tukoch a je vlastne skôr prekurzorom hormónu (prohormónom) než vitamínom. Reprezentatívnym vitamínom D3, ktorý sa v tele premieňa, je hormón kalcitriol – biologicky aktívna forma vitamínu D.
Vitamín
Čo sa týka vitamínu A: V prvom trimestri by budúce mamičky nemali jesť pečeň, pretože obsahuje veľa vitamínu A (neodporúčajú sa ani doplnky s obsahom vitamínu, pretože dávkovanie môže byť príliš vysoké). Od druhého trimestra sú opäť povolené príležitostné jedlá s pečeňou (raz alebo dvakrát do mesiaca).
Vitamín C
Tehotenstvo vyžaduje od ženského tela veľa. V dôsledku toho často trpí imunitný systém, takže budúca matka je náchylnejšia na infekcie. Proti tomu môže pôsobiť dostatočný prísun vitamínu C.
Na uspokojenie zvýšenej potreby vitamínu C počas tehotenstva by ženy mali pravidelne zaraďovať do jedálnička potraviny obsahujúce vitamín C. Medzi dobré zdroje patrí čerstvé ovocie (napríklad citrusové plody, čierne ríbezle), čerstvá zelenina a zemiaky.
vitamín E
Telo okrem iného potrebuje vitamín E pre zdravý imunitný systém a na „detoxikáciu“ buniek poškodzujúcich „voľné radikály“ (agresívne zlúčeniny kyslíka, ktoré prirodzene vznikajú pri metabolických procesoch, ale napríklad aj pri fajčení).
Vitamín B6 (pyridoxín)
Vitamín B12
Tehotenstvo môže byť výzvou pre vegetariánov a vegánov, čo sa týka prísunu vitamínu B12. Tento vitamín dôležitý pre krvotvorbu sa nachádza najmä v živočíšnych potravinách – mäse, rybách, morských plodoch, vajciach a mliečnych výrobkoch.
Tehotenstvo: vitamíny v skratke
|
Odporúčaná denná dávka pre netehotné ženy |
Odporúčaná denná dávka u tehotných žien |
|
|
Vitamín B1 (tiamín) |
1.0 mg (od 19 rokov) |
1.2 mg (2. trimester) |
|
Vitamín B2 (riboflavín) |
1.1 mg (19 až 50 rokov) |
1.3 mg (2. trimester) |
|
Vitamín B6 (pyridoxín) |
1.4 mg (od 19 rokov) |
1.5 mg (1. trimester) |
|
Folát (kyselina listová) |
300 µg (od 15 rokov) |
550 μg |
|
Vitamín B12 (kobalamín) |
4 µg (od 15 rokov) |
4.5 μg |
|
Biotín |
40 µg (od 15 rokov) |
40 μg |
|
Niacín |
13 mg (15 až 24 rokov) |
14 mg (2. trimester) |
|
Kyselina pantoténová |
5 mg (od 15 rokov) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (od 4. mesiaca) |
|
|
Vitamín A/retinol |
700 μg |
800 μg |
|
vitamín D* |
20 µg (od 15 rokov) |
20 μg |
|
vitamín E |
12 mg (15 až 64 rokov) |
13 mg |
|
60 µg (15 až 50 rokov) |
60 μg |
* Odporúčaný príjem 20 mikrogramov (potravou alebo doplnkom stravy) platí pri absencii endogénnej tvorby vitamínu D. Ak je však pokožka často vystavovaná slnku, telo sa vo všeobecnosti vie dostatočne zásobiť vitamínom D samo.
Vyvážená strava – napríklad podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) – bežne poskytuje všetky vitamíny, ktoré žena počas tehotenstva potrebuje. No dodávatelia výživových doplnkov uznali tehotné ženy za cieľovú skupinu a dvoria im s vervou. Tabletky a prášky naznačujú: „Kúpte si ma a bude o vás a vaše dieťa dobre postarané.
V tehotenstve je nesporné umelé dodávanie:
Aké sú dôsledky nedostatku na dieťa?
Nedostatok vitamínu u budúcej matky počas tehotenstva môže vážne narušiť zdravý vývoj dieťaťa. Krátkodobý mierny nedostatok, samozrejme, nevedie hneď k závažným malformáciám dieťaťa. Problémom sa však môže stať trvalý nedostatok vitamínu – v akej forme závisí od ovplyvneného vitamínu. Možné účinky nedostatku vitamínov na nenarodené dieťa sú:
- Vitamín B6: V extrémnych prípadoch môže nedostatok viesť k poškodeniu kože, očí a nervov u dieťaťa.
- Vitamín B12: Ak má ženské telo počas tehotenstva permanentný nedostatok vitamínu B12, môže dôjsť k miernemu až ťažkému poškodeniu mozgových funkcií dieťaťa.
Nedostatok vitamínov v tehotenstve preto môže spôsobiť vážne príznaky nedostatku u bábätka a ohroziť jeho zdravý vývoj z dlhodobého hľadiska. Tomuto nebezpečenstvu sa dá odvrátiť, ak tehotná žena prijme všetky vitamíny, ktoré potrebuje – prostredníctvom vyváženej, pestrej stravy a vitamínových doplnkov odporúčaných jej lekárom.
