Definícia
Maximálna sila ako prejav sily je definovaná ako sila, ktorú je nervový svalový systém schopný vyvinúť počas dobrovoľnej svalovej kontrakcie. V minulosti sa prejavovali maximálnou silou, výbušnou silou, reaktívnou silou a silou vytrvalosť boli pod silou. Dnes sa maximálna sila považuje za nadradenú formu výbušnej sily, sily vytrvalosť a reaktívna sila.
Oblasti použitia
Ako už bolo spomenuté vyššie, maximálna sila je základom pre ďalšie silové schopnosti. Výcvik maximálnej sily má preto v tréningovej praxi veľký význam a považuje sa za základ mnohých podmienečných požiadaviek.
Rozdiely od absolútnej sily
Absolútna sila sa na druhej strane počíta z maximálnej sily a autonómne chránených rezerv. Maximálna sila je teda sila, ktorú človek náhodne uvoľní počas tréningu a súťaže. Autonómne chránené rezervy sa uvoľňujú iba za určitých okolností. Môžu to byť tieto okolnosti:
- Pod strachom zo smrti
- Elektrostimuláciou
- Drogy (zneužívanie) / doping
Rozdiely v absolútnej sile
Úroveň autonómne chránených rezerv sa mení v závislosti od úrovne výkonnosti. So zvyšujúcim sa výkonom klesá podiel autonómne chránených rezerv na absolútnom výkone.
Štrukturálny obrys maximálnej sily
Maximálna sila sa skladá z množstva svalov (počet svalových vlákien), kvality svalov (rozloženie vlákien) a ľubovoľnej aktivácie.
Druhy maximálnej sily
existujú rôzne prejavy maximálnej sily:
- Dynamická sústredná maximálna sila (na prekonanie práce)
- Izometrická maximálna sila (maximálna prídržná sila)
- Dynamicko-excentrická maximálna sila (poskytujúca maximálnu silu)
Ako je možné vylepšiť maximálnu silu?
Maximum silový tréning je veľmi populárny v vhodnosť a kulturistika priemysel. Ale športovci, najmä začiatočníci, nie vždy vedia, ako trénovať a vylepšiť svoju maximálnu silu. Dobrou metódou na zlepšenie maximálnej sily je metóda opakovania.
Táto metóda pracuje s veľkým zaťažením (viac ako 80% 1RM) a má za cieľ takmer úplne sa regenerovať počas prestávok na zotavenie. Prestávky sú preto dlhšie ako pri iných tréningových metódach. Medzi jednotlivými sériami sa pozastaví až päť minút, aby sa telo mohlo zotaviť.
Metóda opakovania sa zvyčajne vykonáva v troch až štyroch setoch s piatimi až ôsmimi opakovaniami. Kvôli dlhým prestávkam medzi sériami musia športovci dávať pozor, aby svaly neprechladli, inak by mohlo dôjsť k tréningovým zraneniam. Ďalšia variácia maxima silový tréning je výcvik pyramídy alebo jedle.
Tu začínate s relatívne nízkou hmotnosťou a predvádzate až dvanásť opakovaní. Teraz sa v ďalšej sade zvyšuje váha a počet opakovaní sa zníži o dve až tri. Potom sa váha trochu zvýši a počet opakovaní opäť poklesne. Tento postup sa vykonáva, kým nedosiahnete dve alebo jedno opakovania. Ak ste fit a stále máte silu, môžete trénovať pyramídu alebo jedľu dozadu a zvýšiť počet opakovaní a znížiť váhu.
