Čo je to maximálny silový tréning?
Maximum silový tréning je forma tréningu, v ktorej sa sústredí hlavne na budovanie svalov a zvyšovanie sily. Zameranie je zamerané najmä na zlepšenie maximálnej silovej výkonnosti. Maximum silový tréning je rozdelený na maximálny a sub-maximálny tréning.
Submaximálny tréning zlepšuje intramuskulárne koordináciea svalové bunky účinnejšie spolupracujú počas námahy a vytvárajú väčšiu silu. V tomto cvičení je záťaž nastavená na maximálne 80% 1RM. Na oplátku je počet opakovaní tiež vyšší ako maximálny silový tréning.
Maximálny silový tréning, na druhej strane je na 80 - 100% 1RM, a je preto výrazne intenzívnejší ako submaximálny silový tréning. To automaticky znižuje počet opakovaní. Taktiež prestávky medzi sériami sú dlhšie maximálny silový tréning ako pri submaximálnom silovom tréningu.
Ako urobiť skúšku maximálnej sily?
Test maximálnej sily sa zvyčajne vykonáva pre tri cviky: Bench press, ohyb kolena a ohyby kolena. Teoreticky je možné vykonať test maximálnej sily pre každé silové cvičenie. Otázkou však je, či je to užitočné pre každé cvičenie.
Skúšky maximálnej pevnosti je možné vykonať aj na strojoch. Tam sa dá určiť maximálna sila jednotlivých svalov, aby bolo možné navrhnúť vzdelávacieho plánu ešte individuálnejšie. Pri klasickom teste maximálnej sily, ako je 1RM, je dôležité, aby sa testovaný športovec dobre zahrial.
Potom sa test začne s váhou, ktorú športovec určite zvládne. Potom sa váha zvyšuje v krokoch, ktoré sú vždy rovnaké, a vykoná sa iba jedno opakovanie. Tento postup pokračuje, kým jedno opakovanie už nie je možné. Poslednou dokončenou hmotnosťou je 1RM
