Ako rýchlo sa dá vylepšiť maximálna sila?
Pri trénovaní maximálnej sily trvá určitý čas, kým telo zareaguje a začne vytvárať nové svalové bunky v reakcii na vysoké zaťaženie. Už po dvoch týždňoch môžete cítiť nárast sily a svaly už vytvárajú vyššie váhy. Dobré zvýšenie maximálnej sily sprevádzané zvýšením svalovej hmoty nastáva do štyroch týždňov.
Po troch mesiacoch už môžete vidieť úspech. Malo by sa však pamätať na to kosti, šľachy a väzy tiež reagujú na novú záťaž adaptačnými procesmi. To sa deje oveľa pomalšie ako pri svalovine. Z tohto dôvodu by sa hmotnosti nemali zvyšovať príliš rýchlo znovu a znovu, pretože by to mohlo viesť k poraneniu šliach a väzivového aparátu.
O koľko je možné vylepšiť maximálnu pevnosť?
Maximálna sila rovnako ako vytrvalosť sa dá veľmi dobre trénovať. Ak sa pozriete na špičkový šport, potom sa napríklad presunie pol tony (500 kg), najmä pri maximálnej sile krížové zdvíhanie. To je v porovnaní s človekom, ktorý necvičí, obrovské.
Ak predpokladáte, že začiatočník dokáže zdvihnúť 50 kg, do 500 kg je to nárast o 1000% maximálnej sily. Miera nárastu maximálnej sily však závisí od niekoľkých faktorov. Po prvé, športovec / športovec hrá dôležitú úlohu, pretože každé telo funguje inak. Na druhej strane to tiež závisí od toho, ako ďaleko je rýchlosť, sila vytrvalosť a reaktívna sila sú trénovaní.
Aká je kalkulačka maximálnej sily?
Počítač s maximálnou silou pomáha začiatočníkom aj pokročilým používateľom optimalizovať riadenie tréningu. Určuje takzvané „maximum jedného opakovania“ (1RM). Určuje maximálnu váhu, ktorú môže športovec prekonať počas jedného opakovania.
Dnes existuje veľa možností na stanovenie tejto hmotnosti. Ako športovec je vždy zaujímavé vedieť, aký si silný a čo môžeš dosiahnuť na váhe. Ale je tiež dôležité vedieť, aká vysoká je 1RM z iných dôvodov.
Môže to pomôcť pri všeobecnej kontrole vášho tréningu. Hmotnostné špecifikácie sa často nevyjadrujú v kg, ale ako percento z 1RM. Toto robí vzdelávacieho plánu individuálnejší a tréning efektívnejší. Kalkulačka maximálnej sily navyše pomáha udržiavať motiváciu. Ak opakovane vložíte test 1RM a zdokumentujete svoj malý pokrok, zostanete počas tréningu viac motivovaní.
