Definícia
Maximálna sila nie je len najvyššou silou, ktorú môžu ľudské svaly vykonávať, ale je tiež nevyhnutná pre takmer všetky pohyby a športy. The maximálna sila je sila potrebná na prekonanie objektu s maximálnou hmotnosťou v jednom opakovaní. Má tiež významný vplyv na silové schopnosti: reaktívna sila, sila vytrvalosť a rýchlosť.
Postup maximálneho silového tréningu
Dobré maximum silový tréning musí byť dobre pripravený. Patrí sem aj poriadny vzdelávacieho plánu s cvikmi, zostavami, počtom opakovaní, prestávkami, zahrejte a ochladiť, a konečná strečing, vzdelávacieho plánu by mali byť úplné a zahrejte môže začať.
Je dôležité zahrejte svaly, ktoré sa použijú v nasledujúcom tréningu. To sa dá dosiahnuť švihadlom, bežiacim pásom, funkčnými cvičeniami a cvikmi z vzdelávacieho plánu. Je dôležité, aby napätie počas zahrievania nebolo príliš vysoké.
Svaly by sa mali mierne zahriať a mala by sa stimulovať cirkulácia. Znižuje sa tak riziko poranenia. Po rozcvičke začínate s prvou sadou a prvými ôsmimi až desiatimi opakovaniami.
Vykonávajú sa napríklad pri 80% 1RM (opakovacie maximum), po ktorých nasleduje troj- až päťminútová prestávka. Nasleduje druhá a tretia sada, medzi ktorými je opäť dostatočný zlom. Pred zmenou cviku sa na jeden cvik vykonajú štyri série. Po skončení tréningu malá rozcvička a strečing program by mal byť dokončený. Slúži predovšetkým na regeneráciu svalov a cirkulácie, a preto je už optimálnou prípravou na ďalší tréning.
Ako často by som mal týždenne trénovať maximálnu silu?
Každá forma tréningu je inak intenzívna a náročná. Od maxima silový tréning vždy zahŕňa prácu nad 80% 1RM, maximálny silový tréning by sa nemal robiť každý deň. Telo potrebuje čas na zotavenie z jednotiek.
Počet jednotiek týždenne však tiež veľmi závisí od školenia osoby stav, cviky a množstvo práce. Teoreticky hovoríme o dvoch až troch jednotkách týždenne. Najskôr by sa toho mali držať najmä začiatočníci, pretože inak hrozí preťaženie.
Všetky články v tejto sérii:
