Koľko opakovaní by som mal urobiť? | Maximálny silový tréning

Koľko opakovaní by som mal urobiť?

Počet opakovaní je veľmi diskutovanou témou a v závislosti od formy tréningu sa líši aj počet opakovaní. Niekto odporúča štyri až osem opakovaní, iný šesť až desať. Teoreticky sa často hovorí o ôsmich až dvanástich opakovaniach, aby sa vytrénovala maximálna sila.

Toho by ste sa mali držať najmä na začiatku, aj keď nemáte dostatok skúseností. Pokročilí športovci potom môžu meniť počet opakovaní a sérií. Je však dôležité, aby počet opakovaní nepresiahol dvanásť. Potom sa môže stať, že už necvičíte maximálnu silu, ale ďalšie silové charakteristiky, napríklad silu vytrvalosť.

Ako vyzerá maximálny silový tréning nôh?

Aby športovec optimálne cvičil a získal z nich maximálny výkon, potrebuje správne cviky a tréningové parametre. Nakoniec a strečing program a nemalo by chýbať malé zahriatie.

• Ako prvé cvičenie môžete začať so záhybmi kolena.

  To zahŕňa päť až osem opakovaní a cvičenie je dokončené po štyroch až piatich sériách. noha ohyby a natiahnutie nôh sú tiež dobrým cvikom, ktorý je možné začleniť do tréningu maximálnej sily. Je však dôležité trénovať svaly hráča a súpera, aby sa zabránilo nerovnováhe.

• Ďalším cvičením je noha lis, ktorý je možné vykonávať v ľahu alebo v sede.

  V sede je dolná časť chrbta dodatočne integrovaná do pracujúcich svalov. The noha tlač môže byť trénovaná na jednej alebo oboch nohách v závislosti od toho, ako je športovec fit a od tréningových cieľov, ktoré sleduje.

• Zdvíhanie lýtka je ďalší cvik, ktorý sa dobre hodí na maximum silový tréning nôh. V prvom rade nepotrebujete závažia, stačí krok a vaše telo. Jedna noha je umiestnená s loptou chodidla na kroku tak, aby päta bola voľná. Teraz sa celá telesná hmotnosť presunie na loptu kroku. Päta sa zníži pod horizont horizontu kroku a potom sa čo možno naj explozívnejšie vráti späť do „polohy špičky špičky“.