Vnútorné napätie, pocit ohromenia a strach, že nesplníme nikoho očakávania, nás oberajú o radosť z dňa. Navyše v hektických časoch často nemáme čas na odpočinok a kreslenie pevnosť pre denné požiadavky. Príčiny nervozity a nepokoja sú rôzne, ale následky sú takmer vždy rovnaké. Telu i mysli chýba potrebný odpočinok. Zároveň je vnútorný pokoj obzvlášť dôležitý, keď stojíme pred novými úlohami, či už v rodine, v práci alebo medzi priateľmi.
Nervozita a poruchy spánku - začarovaný kruh
Nervozita a poruchy spánku často idú ruka v ruke. Kvôli dennému napätiu sa tiež večer nedostaneme k odpočinku a nenájdeme pokojný spánok. Kvôli výslednému nedostatku spánku sa nasledujúci deň stáva trápením. Začína sa cyklus, ktorý môžeme prelomiť iba s ťažkosťami. Vo väčšine prípadov niekoľko jednoduchých Opatrenia pomôcť znovu získať pokoj a vnútornosť vyvážiť. Príroda má aj rôzne liečivé rastliny, ktoré nám pomáhajú prechádzať deň uvoľnenejšie alebo večer lepšie vypnúť.
Čo sú príčiny vnútorného nepokoja?
Takmer každý človek zažil v priebehu života fázy, v ktorých pre nervozitu alebo sklon k nadmernej úzkosti ťažko zvládal každodenné požiadavky. Príčiny vnútornej nerovnováhy môžu spočívať buď v našom prostredí, alebo v nás samotných. Príčiny spôsobené prostredím zahŕňajú:
- konštantný stres, či už v rodine alebo v práci.
- Denný zhon kvôli tlaku na termíny a nadmernému pracovnému zaťaženiu
- Nadmerné požiadavky našich blížnych
- Senzorické preťaženie
- Stresujúce životné situácie
Príčiny, ktoré ležia v nás, zahŕňajú:
- Vysoký dopyt po nás, aby sme robili všetko perfektne
- Precitlivenosť na kritiku ostatných
- Sklamania
- Nedá sa vypnúť
- Tendencia rýchlo sa rozčúliť nad maličkosťami
Ženy častejšie trpia nepokojom
Ženy častejšie zápasia s vnútorným nepokojom, najmä preto, že ste často dvojnásobne zaťažení rodinou a kariérou. Ale vnútorný nepokoj a nervozita sú podporované aj hormonálnymi výkyvmi počas menopauza. Očakávania mužov môžu byť tiež také veľké, že vnútorný pokoj a vyvážiť sú stratené.
Aké sú dôsledky častého nepokoja?
Za normálnych okolností by mala po každej fáze napätia nasledovať fáza relaxácie. To vyvoláva v tele reakcie, ktoré slúžia na zotavenie. Medzi ne patrí aj ticho dýchanie, znížený srdce rýchlosť a znížený obehový výkon. Ak k tomuto zotaveniu nedôjde dlhšiu dobu, má to následky pre náš organizmus. Naša odolnosť voči chorobám je oslabená a infekčné agensy na nás môžu útočiť rýchlejšie. Dlhodobými následkami sú vážne choroby a telesné postihnutia. Neustále stres napáda aj psychiku. Rovnako ako naše telo, aj psychika potrebuje čas na zotavenie. Ak sa tak nestane, depresia sa môže vyvinúť v najhoršom prípade, ktorý musí liečiť lekár. Úzkosti, ktoré pretrvávajú dlho, nie sú prípadom autodiagnostiky. Patria do rúk skúseného lekára. Táto osoba môže posúdiť, či úzkosť už má charakter choroby, a zvoliť vhodný spôsob liečby terapie ktorý rovnako zohľadňuje telo i dušu.
9 tipov pre väčší vnútorný pokoj
Pre úspešné riešenie stavov nepokoja má zmysel pozrieť sa na svoju vlastnú životnú situáciu. Urobte si zoznam, kedy je napätie najvyššie. Potom zvážte, ako môžete tieto situácie efektívne riešiť. K tomu vám môžu pomôcť nasledujúce tipy.
- Ak máte nadmerné pracovné zaťaženie, či už v práci alebo v osobnom živote, požiadajte o pomoc svoje okolie.
- Aj keď vás úloha zasekla, nebojte sa požiadať o pomoc ostatných. Občas odovzdajte úlohy iným.
- Snažte sa nepodliehať tlaku. Nájdite si čas a utriedte si svoje myšlienky.
- Pokúste sa vylúčiť nadbytočné schôdzky z ich každodenného života.
- Spravte si každý deň pracovný program. Popremýšľajte, ako dlho na každú úlohu potrebujete a nebuďte na seba príliš prísni. Plánujte najmä svoje vedomé fázy relaxácie.
- Naučte sa myslieť aj na seba. Každý potrebuje obdobie relaxácie a nemusí byť vždy k dispozícii pre všetkých.
- Vytvorte si priestorovú vzdialenosť od svojho okolia, ak je relaxácia v rodine alebo v práci ťažká. Prechádzka v parku, na voda alebo v lese nechá myšlienky odpočívať.
- Naučte sa vedome uzavrieť deň. Aby ste lepšie zaspali, mali ste denný program dokončiť asi dve hodiny pred spaním. Potom si urobte čas na odpočinok. Užitočné sú večerné rituály.
- Ak je ťažké vypnúť, môžete sa naučiť konkrétne relaxačné techniky na kurzoch (v centre vzdelávania dospelých alebo na niektorých iných univerzitách) zdravie poisťovne).
Pomoc od lekára alebo lekárnika
Kto sa nedokáže upokojiť kvôli vnútorným nepokojom, nervozite alebo permanentnému napätiu, drogy z lekárne môže pomôcť. Vážne duševné poruchy a organické choroby musia byť liečené lekárom. Ak už dlhšiu dobu trpíte nepokojom alebo úzkosťou, ujasnite si všetky choroby u svojho lekára.
