Definícia
Kolektívny termín relaxácie techniky zahŕňajú rôzne metódy, ktorých výsledkom je zníženie úrovne stresu a podpora vnútorného pokoja. Typ a implementácia rôznych techník sa môžu veľmi líšiť. Metódy sa pohybujú od krátkych dychové cvičenia v každodennej práci dlhšie jóga cviky príp rozjímanie.
Aj keď sú tieto techniky veľmi odlišné, vždy majú rovnaký cieľ znižovať stres a zvyšovať vlastnú odolnosť proti stresu. Je ťažké povedať, ktoré relaxácie cvičenie je najefektívnejšie, pretože existujú veľké individuálne rozdiely. Preto, ako to často býva, tu platí zásada pokusu a omylu, aby sa našla najlepšia osobná stratégia pre trvanie relaxácie.
Aké relaxačné techniky existujú?
Za posledné desaťročia sa vyvinulo množstvo relaxačných techník, ktoré sa môžu výrazne líšiť v čase a základnom prístupe. Jednou z najstarších metód znižovania úrovne stresu je fyzická aktivita. Platí to najmä pre vytrvalosť šport, kde môžu blúdiť myšlienky, ale podobné účinky môžu mať aj iné športy, ako napríklad tanec alebo kolektívne športy.
Každá fyzická aktivita stimuluje náš metabolizmus, čo má za následok zníženie nášho stresu hormóny. Mnoho ľudí už pri športe pripisuje „čerstvému vzduchu“ veľký význam. Ostatné relaxačné techniky, ktoré sa čoraz častejšie využívajú aj v západných krajinách, sú meditačné procedúry.
Aj keď sa v priebehu rokov vytvorilo veľa rôznych metód, základný prístup zostal väčšinou rovnaký. Cieľom je vždy sa dištancovať od možných stresujúcich myšlienok, ktoré sa zvyčajne dajú dosiahnuť pomocou cvičení zameraných na koncentráciu a všímavosť. Medzi jednoduché cvičenia všímavosti patria napríklad vedomé hĺbky inhalácia a výdych, pričom sa úplne sústredíme na prúdenie vzduchu, ktorý dýchame.
Táto metóda sa používa aj v klasickej podobe rozjímanie, v ktorom sa človek snaží dosiahnuť stav vedomia, v ktorom sa súčasná skúsenosť dostane do centra pozornosti. Starosti a myšlienky každodenného života sú odsunuté do úzadia a strácajú pre daný okamih aktuálnosť. Ďalšou technikou z meditatívnych metód je progresívna svalová relaxácia.
Po dosiahnutí pokojového stavu sú všetky svalové skupiny tela na krátky čas postupne napnuté a potom opäť uvoľnené. Pri presnom zameraní sa relaxácia svalu označuje ako mimoriadne príjemná a teplá a zvyšuje sa vnímanie tela. Ďalšou technikou, ktorá sa trochu viac zameriava na fyzickú aktivitu, je jóga, ktorý má pôvod v Indii.
Aj tu existuje veľa rôznych pod foriem, každá s iným zameraním. Hatha-jóga je najčastejšie praktizovaná forma. Na začiatku by sa jóga mala vždy robiť pod vedením, aby sa rôzne polohy držali správne.
Okrem vyššie spomenutých techník existuje aj mnoho ďalších metód relaxácie. Patria sem napríklad Qigong, Tai-či a autogénny výcvik. Stále častejšie sa ale využívajú aj novšie metódy ako biofeedback.
Progresívna svalová relaxácia, ktorá už bola spomenutá častejšie, je často používanou relaxačnou technikou, ktorá siaha až k Edmundovi Jacobsonovi. Touto technikou sa po dosiahnutí pokojného základného stavu jednotlivé svalové skupiny napínajú a uvoľňujú jedna za druhou. Svalové skupiny sú napnuté iba na niekoľko sekúnd, potom by sa malo napätie uvoľniť čo najrýchlejšie ako je to možné.
Ťažisko vnímania spočíva v pocite zmeny medzi týmito dvoma stavmi, ktorá vedie k uvoľneniu svalov a mysle. Účinok tejto techniky bol dokázaný v niekoľkých štúdiách. Nie je neobvyklé, že ľudia s vysokou úrovňou stresu majú pred zaspávaním cirkulujúce myšlienky, ktoré im môžu zabrániť v zaspávaní.
Aby sa tomu zabránilo, je možné vyskúšať rôzne techniky, ktoré vedú k trvalej relaxácii. Jedným z nich je progresívna svalová relaxácia spomenuté vyššie. Pretože sa to najlepšie robí v ľahu, je vhodné vykonať ho pred zaspaním.
Avšak, autogénny výcvik sa tiež osvedčil ako účinný prostriedok na relaxáciu pred zaspaním. V tejto technike, ktorá sa často nazýva „sebahypnóza“, sa pozornosť sústreďuje aj na vnímanie vlastného tela. V mysli sa však teraz hovorí o krátkych formulkách ako „Moje ruky sú čoraz ťažšie“ a vlastný pocit postupujte podľa tohto vyhlásenia a človek pocíti zvýšenú váhu ramien. Autogénny výcvik aby bolo efektívne, vyžaduje veľa školení v kurzoch. Okrem týchto dvoch metód existujú aj špeciálne formy jogy alebo banálne počítanie dychov, ktoré už môžu viesť k relaxácii pred zaspaním. Viac informácií o tejto téme nájdete na: Dychové cvičenia pri zaspávaní - Čo skutočne pomáha?
