Koľko viet by som mal urobiť? | Maximálny silový tréning

Koľko viet by som mal urobiť?

S vetami je to podobné ako s opakovaniami. V závislosti od rozsahu, stimulu, intenzity a skúseností s tréningom by ste si mali vybrať medzi tromi, štyrmi alebo piatimi sériami. Bezpečnou možnosťou je určite začať s tromi sadami a postupovať pomaly.

Ako rýchlo môžem vylepšiť svoju maximálnu silu?

Od maximálnej sily a vytrvalosť športovca možno trénovať veľmi dobre, niet divu, že viditeľné a viditeľné úspechy sú viditeľné už po niekoľkých týždňoch. Maximálna pevnosť sa dá pomerne rýchlo vylepšiť. So zdravým a vyváženým vzdelávacieho plánu, začiatočník by mal byť schopný po jednom roku zvýšiť svoju maximálnu silu najmenej o 50% (starostlivo formulované). Pretože každý športovec je iný, telá každého jednotlivého športovca sa tiež prispôsobujú rôznymi rýchlosťami. Všeobecne sa však dá povedať, že už po niekoľkých týždňoch sa dostavia prvé výsledky.

Maximálny silový tréning pre cyklistiku

Pretože maximálna sila je základom pre rýchlosť a silu vytrvalosť, má tiež veľký význam pre cyklistiku. Vyšším maximálnym silovým výkonom možno dosiahnuť vyššie výsledky aj v cyklistike, pretože sa zlepšuje ekonomika pohybu nôh. Všeobecne platí, že zvýšenie maximálnej sily má pozitívny vplyv na vytrvalosť športy.

Maximálny silový tréning pre lezenie

Na lezenie je maximálna sila je rovnako dôležité. Dôležitý je hlavne vplyv na silovú vytrvalosť a rýchlosť. Horolezec musí byť schopný vydržať v stene a držať určité chyty čo najdlhšie. Potrebuje tiež veľa sily na to, aby svoje telo znovu a znovu ťahal hore.

Pomáha maximálny silový tréning proti osteoporóze?

dobrý silový tréning môže priniesť pokrok a zlepšenie v osteoporóza. Cez vysoký stimul maxima silový tréningsa kosti sú prirodzene stimulované k tomu, aby sa obnovili a posilnili. osteoporóza tomuto podnetu sa dá zabrániť. Ďalej osteoporóza dá sa vylepšiť svetlom silový tréning.

Bench press

Bench press je jednou z najpopulárnejších disciplín v odbore silový tréning, v tlak na lavičke existujú rôzne metódy na trénovanie maximálnej sily: klasická metóda maximálnej sily, pyramídový tréning, supramaximálna metóda a Madcowov princíp. Posledné menované budú krátko predstavené. S týmto princípom sa tréning uskutočňuje trikrát týždenne a na jeden cvik sa vykonáva päť sérií po päť opakovaní.