Mobilizácia: Uložte sa do ľahu. Zatnite prsty na nohách a kolenách a znova ho natiahnite. Druhá noha môže pracovať buď paralelne, alebo v opačnom smere. Päta zostáva neustále pripevnená k podlahe. Na zvýšenie pohyblivosti sa noha zdvihne a striedavo nakloní a natiahne z polohy na chrbte ... Syndróm patelárnej špičky - cvičenie 1
Strečingové cvičenie: Na strečing z predného stehna sa postavte na jednu nohu a voľnú nohu chyťte za členkový kĺb. Vytiahnite si ju smerom k zadku, hornú časť tela držte vzpriamene a bedro tlačte dopredu. Držte úsek po dobu 10 sekúnd a potom opakujte na každú stranu. Pokračujte na ďalšie cvičenie.
Posilnenie: Ležte na chrbte, Theraband je uviazaný okolo chodidla, pričom každú ruku držíte jeden koniec. Obe strany sú privedené do napätia. Teraz natiahnite nohu proti napätiu. Tento pohyb trénuje sústredenosť, teda sťahovanie predného stehna. Teraz pokrčte nohu opäť veľmi pomaly. Sval musí… Syndróm patelárnej špičky - cvičenie 3
Koordinácia. Postavte sa s nohou, ktorú chcete trénovať, na nestabilnom povrchu. Druhá noha je držaná vo vzduchu pod uhlom. Najprv sa snažte nájsť rovnováhu rukami. Od tejto polohy je možné vykonávať rôzne cvičenia: Pomaly si kľaknite na kolená a znova sa narovnajte bez ... Syndróm patelárneho typu - cvičenie 4
Dislokácia patela je vykĺbenie kolenného kĺbu z jeho klzného ložiska. Patella má trojuholníkový tvar, a preto presne zapadá do kondylov stehna. Tento kĺb sa nazýva femoropatelárny kĺb. Nákolenník je sesamoidná kosť, tj. Je to kosť, ktorá je zabudovaná do šľachy a slúži ako ... Cvičenie proti luxácii pately
Zhrnutie Pretože dislokácia patela je často ovplyvnená anatomickými faktormi, je najskôr potrebné vypracovať podrobnú správu o stave, aby sa cieleným tréningom napravili možné rizikové faktory, ako sú svalové nerovnováhy alebo nesprávne polohy osi nôh. Kolenný kĺb by si mal zachovať alebo znova získať plnú pohyblivosť, čo je možné dosiahnuť pomocou ... Zhrnutie Cvičenie proti luxácii pately
V lete mnoho ľudí používa bicykle ako praktický a ekologický dopravný prostriedok: na nákupy, na cestu do práce alebo na víkendové výlety. Ale s prvým mrazom je bicykel odložený na zimu. Existuje aj iný spôsob! Využite pozitívne a zdraviu prospešné vlastnosti jazdy na bicykli aj ... Bicyklovať v zime? samozrejme!
Outdoorové športy v zime - prečo nie? Vonkajší chlad najskôr spôsobuje chvenie, ale čoskoro sa cievy pokožky a svalov otvoria a telo zaplaví príjemný teplý pocit. Pri cvičení v chlade však musíte vziať do úvahy niektoré body. Beh v zime: Dávajte si pozor na klzké podlahy a… Chôdza, behanie, bicyklovanie v zime
„Posilnenie bedrovej chrbtice - východisková pozícia“ Ľahnite si v sufene pred stenu a obe chodidlá umiestnite rovnobežne. Vo východiskovej polohe nasmerujte hrudník nahor, panvu nakloňte dopredu a zadajte mostík (dutý chrbát). Jediný kontakt s podlahou je teraz cez lopatky a zadok. "Bedrový ... Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 5
„V polohe na chrbte pevne pritlačte spodnú časť chrbta k zemi a veďte nohu mierne zdvihnutú zo zeme natiahnutú smerom von. Pohyb nesmie byť prenášaný na trup. 15 Whl. a 2 sady „Únoscovia v stoji“ V stoji je trup napnutý, aby sa nepohyboval s nohou von počas ... Cvičenie z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 6
„Nástenné sedadlo“ Opierajte sa o stabilnú stenu s kolenami ohnutými asi na 100 °. Chodidlá smerujú mierne smerom von a os nohy je rovná. V tejto polohe vydržte asi 15 - 20 sekúnd a po krátkej prestávke tento cvik opakujte. Pokračujte ďalším cvičením
„Natiahnite flexor bedra“ V polohe na chrbte nechajte postihnutú nohu visieť na vyvýšenom povrchu. Dávajte pozor, aby ste sa nedostali do dutého chrbta. Sú možné mierne pohyby kyvadla. Po 15 sekundách si dajte krátku prestávku a cvičenie zopakujte ešte dvakrát. „Visiaca noha zostáva vo svojej polohe, zatiaľ čo predchádzajúca natiahnutá ... Cvičenia z fyzioterapie na cvičenie TEP bedrového kĺbu 9Obrázok 1
