Stručný prehľad
- Popis: Neškodná bolesť svalov, najmä po nadmernej fyzickej aktivite (napríklad pri športe).
- Liečba: vyhnite sa veľkej námahe, v prípade potreby postihnuté svaly zahrejte a mierne natiahnite
- Príčiny: Mikroúrazy vo svalových vláknach, zápalové procesy, epileptické záchvaty a niektoré lieky, injekcie, operácie.
- Diagnóza: anamnéza, fyzikálne vyšetrenie, prípadne röntgen pri podozrení na zranenie.
- Prevencia: Pravidelný fyzický tréning, správna príprava tréningu (pomalé zvyšovanie záťaže).
Čo je bolesť svalov?
Bolestivosť svalov je v zásade možná vo všetkých svalových častiach pohybového aparátu, ak im predchádzala zodpovedajúca záťaž.
Stehenné a lýtkové svaly môžu napríklad bolieť po (nezvyknutých) dlhších túrach, zatiaľ čo ruky, ramená a chrbtové svaly môžu bolieť napríklad po presťahovaní, ak ste so sebou niesli nezvyklé množstvo záťaže.
Postihnuté svaly sú v dôsledku bolesti menej pohyblivé a citlivé na tlak. Často sú tiež dosť tuhé a tvrdé. Postihnuté osoby majú pocit slabosti v príslušných svalových partiách.
Slovo „boľavé“ v boľavých svaloch je pravdepodobne germanizáciou alebo verbalizáciou slova katar, ktoré pochádza z gréčtiny a opisuje zápal.
Čo pomáha proti boľavým svalom?
Na zbavenie sa boľavých svalov teda nie je potrebná žiadna špeciálna terapia. Dá sa však urobiť trochu, aby to nebolo také nepríjemné a menej pravdepodobné, že to ovplyvní mobilitu:
Buďte trpezliví: Najlepší spôsob, ako sa zbaviť boľavých svalov, je nechať ich zahojiť. To znamená žiadnu veľkú námahu. Na príčinu bolesti svalov neexistujú žiadne lieky.
Teplo: Skúsenosti ukazujú, že tepelná úprava je tiež často užitočná. Najmä športovci často prisahajú na návštevu sauny v boji proti boľavým svalom. Teplé kúpele tiež zvyčajne prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu svalových vlákien. Dôvodom je, že teplo zvyšuje prietok krvi do svalov.
Strečing a uvoľňovanie: Bolesť pri pohybe môže byť dočasne zmiernená pasívnym naťahovaním bolestivých svalov alebo uvoľňovacími cvičeniami. Pravdepodobne je to preto, že uvoľňuje kŕče alebo vyplavuje nahromadenú tekutinu (edém).
Výživa: Konzumácia sacharidov a bielkovín po cvičení pomáha svalom regenerovať. Výsledkom je, že bolesť svalov nemusí byť až taká závažná.
Jemné masáže: Len jemné masáže pomáhajú rozprúdiť krvný obeh vo svaloch a tým dosiahnuť dobré výsledky pri rýchlejšom zbavení sa boľavých svalov.
Silné masáže naopak nie sú vhodné na boľavé svaly. Často navyše dráždia poranené svalové vlákna a tým proces hojenia spomaľujú namiesto urýchľovania.
Čo spôsobuje boľavé svaly?
Drobné ohniská zápalu sa vyvíjajú v snahe tela opraviť poškodenie. Voda vstupuje do vlákien a vytvára malé zbierky tekutiny nazývané edém. Tie spôsobujú opuch svalu. Strečing okrem iného spôsobuje bolesť a tvrdnutie typické pre boľavé svaly.
Počas regenerácie poranenia však telo odbúrava poškodené štruktúry. Keď sa vyplavujú zo svalu, ich degradačné produkty nakoniec dráždia receptory bolesti umiestnené mimo svalových vlákien.
Boľavé svaly zo športu
Skutočnou klasikou na boľavé svaly je chôdza z kopca pri turistike: Zaťažuje svaly podstatne viac ako chôdza do kopca. Spomalenie a tlmenie pohybu znamená silnejšie fyzické sily pôsobiace na svalové vlákna.
Bolestivosť svalov v dôsledku vyčerpania a zápalu
Zriedkavejšia forma bolesti svalov je spôsobená vyčerpaním. Trhliny vo svalových vláknach vznikajú pri dlhodobom a intenzívnom zaťažení metabolizmu, napríklad pri behu maratónu. Nedostatok energie spôsobuje poškodenie bunky a opravné procesy sú sprevádzané zápalom. Možným výsledkom sú boľavé svaly.
Bolestivosť svalov spôsobená epileptickými kŕčmi a liekmi, injekciami a chirurgickým zákrokom.
Intramuskulárne injekcie, ako sú tie, ktoré sa používajú pri mnohých očkovaniach alebo operáciách so svalmi, tiež často vedú k bolestiam svalov. To spôsobuje aj mikroúrazy a natiahnutie svalových vlákien.
Kyselina mliečna za to nemôže
Čo navyše hovorí proti teórii kyseliny mliečnej: Polčas rozpadu laktátu je len 20 minút. To znamená, že po tomto krátkom čase je už polovica pôvodného množstva laktátu odbúraná. Hladina kyseliny mliečnej sa teda už dávno znormalizovala, len čo sa dostaví svalová bolesť.
Napriek tomu sú merania laktátu v športe zmysluplné. Kyselina mliečna sa tvorí vždy, keď sval musí pracovať, ale nedostáva dostatok kyslíka. Dýchanie kyseliny mliečnej“ je „núdzový mechanizmus. Tréning môže zlepšiť zásobovanie kyslíkom pri námahe – nižšie hodnoty laktátu pri športovej aktivite sú teda znakom lepšej vytrvalosti.
Kedy navštíviť lekára?
- svalová bolestivosť sama od seba nezmizne najneskôr po desiatich dňoch, príp
- pre bolestivosť nemáte vysvetlenie prílišným cvičením a športom.
V týchto prípadoch nie je isté, že bolesť svalov je spôsobená naozaj len neškodným boľavým svalom. Existuje aj mnoho iných a niekedy vážnych dôvodov pre boľavé svaly. Preto je v nejasných prípadoch vhodná návšteva lekára.
Diagnostika
Po pohovore nasleduje fyzické vyšetrenie. Lekár prehmatá postihnuté svaly. Ak sa potvrdí podozrenie, že nejde o svalovú bolesť, ale o svalové poranenie (napríklad natrhnutie svalu), lekár nariadi zobrazovacie vyšetrenie, napríklad ultrazvukové vyšetrenie alebo magnetickú rezonanciu. Keďže za bolestivými svalovými príznakmi môže byť aj poranenie kosti, často je potrebné aj röntgenové vyšetrenie.
Aj keď niektorí ľudia hrdo považujú boľavý sval za dôkaz, že cvičili „správne“ – nikto naozaj rád neznáša bolesť svalov. Našťastie však existujú určité opatrenia, ako sa vyhnúť boľavému svalu.
- Buďte pravidelne aktívni: Pravidelné cvičenie znižuje riziko boľavých svalov. Ľudia, ktorí sa veľa hýbu, si totiž zlepšujú koordináciu – a čím koordinovanejšie cviky vykonávajú, tým lepšie svaly spolupracujú. Pravidelný tréning tiež robí svaly odolnejšími. Mikroúrazy sú tak menej časté.
Strečingové a zahrievacie cvičenia pred cvičením nepomáhajú predchádzať bolestiam svalov. Stále sú však dôležité, pretože znižujú riziko natiahnutia svalov alebo vážnejších svalových zranení.
Horčík a podobné doplnky zvyčajne nepomáhajú predchádzať bolestiam svalov. Časté svalové kŕče, ktoré naopak súvisia s excitáciou svalov nervami, môžu súvisieť s nedostatkom horčíka.
