Šport a tehotenstvo: dobrý kolektív!
Šport má pre tehotné ženy mnoho výhod: Pravidelné cvičenie posilňuje imunitný systém a tým zvyšuje ochranu pred infekciami. Šport posilňuje aj svalstvo, čo môže predísť alebo aspoň zmierniť bolesti chrbta v tehotenstve.
Šport sa tehotným ženám odporúča aj v iných ohľadoch: Obehové alebo tráviace problémy sú menej pravdepodobné. Znižuje tiež riziko hemoroidov, kŕčových žíl, trombózy a svalových a lýtkových kŕčov. Šport tiež posilňuje panvové dno, čo môže neskôr zabrániť inkontinencii.
V neposlednom rade cvičenie v tehotenstve pôsobí proti nadmernému priberaniu a spomaľuje nadmerný rast nenarodeného dieťaťa. Cvičenie sa odporúča aj tehotným ženám na prevenciu a liečbu tehotenskej cukrovky.
Video: Šport v tehotenstve: top 3
Ľahký vytrvalostný tréning počas tehotenstva
Tehotné ženy by mali o športoch, ktoré veľmi zaťažujú kĺby (napríklad tenis či bedminton), uvažovať až po konzultácii so svojím gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Týka sa to aj fyzického tréningu s vysokým rizikom zranenia (napríklad bojové umenia alebo futbal).
Plávanie počas tehotenstva
Športy ako plávanie, aqua fitness a aqua jogging sú obzvlášť vhodné na udržanie kondície počas tehotenstva. Vztlak vody uľahčuje každý pohyb a fyzická záťaž je menšia. Keďže voda dobre odvádza aj teplo, tak ľahko sa nespotíte. Teplota vody by mala byť od 18 do 25 stupňov. Keďže kvalita vody v bazénoch je neustále monitorovaná, riziko infekcie takmer nehrozí.
Kraul a znak sú relaxačné. Pri plávaní prsia môže zdvíhanie hlavy do výšky spôsobiť napätie v oblasti krku a ramien.
Nepotápať sa!
Potápanie sa neodporúča ako šport pre tehotné ženy, pretože zadržiavanie dychu prerušuje prísun kyslíka dieťaťa. Potápanie s tlakovými fľašami je úplne zakázané, pretože u nenarodeného dieťaťa hrozí pľúcna embólia.
Bežecký šport
Pred behom sa dobre zahrejte, aby ste predišli zraneniam. Záťaž zvyšujte pomaly, aby ste sa vyhli zadýchaniu. Dobré bežecké topánky chránia pred vyvrtnutím členku a zraneniami. Počas tehotenstva sú kĺby a väzy obzvlášť uvoľnené, a preto sú náchylné na zranenie. V horúcom počasí by ste sa mali vyhýbať vonkajším športom.
Gymnastika a silový tréning počas tehotenstva
Cvičenie je vhodné aj pre tehotné ženy, napríklad s gumou na cvičenie. Dbajte však na to, aby ste necvičili žiadne cviky v polohe na bruchu a vyhýbajte sa trhavým pohybom.
Počas silového tréningu sa vyhýbajte strečingovým cvičeniam, pretože väzy a kĺby sú počas tehotenstva pružnejšie a môžu sa ľahko pretiahnuť. Zakázané sú aj cvičenia, ktoré sťahujú priame brušné svaly, pretože to môže spôsobiť oddialenie ľavého a pravého brušného svalu a vytvorenie medzery (rectus diastáza). Ak teda vôbec cvičíte brušné svaly, tak len cviky na šikmé svaly – s tréningom brušných svalov je však najlepšie počkať až po pôrode.
Pulz ako miera stresu
Kedy je lepšie zdržať sa športu
Ak počas tehotenstva pociťujete krvácanie, kŕče, výrazné edémy, predčasné kontrakcie alebo zvýšený krvný tlak, mali by ste okamžite prestať cvičiť. Športovanie pre tehotné ženy je zakázané aj vtedy, ak máte akútnu infekciu, trpíte ochorením srdca alebo čakáte viacnásobné pôrody. Všeobecne platí, že o tom, či a aký druh športu môžete počas tehotenstva vykonávať, by ste sa mali vždy najskôr porozprávať so svojím lekárom.
