Intenzita cvičenia
Rozumná štruktúra tréningovej jednotky by mala pozostávať z troch zložiek.
- Zahrievacia časť Táto časť slúži na prípravu organizmu na nasledujúcu fyzickú záťaž. Zahrievací program pozostáva z gymnastických cvičení na jednej strane a uvoľnenej chôdze na strane druhej. Pre športy v chôdzi a Nordic Walking sú niektoré jednoduché koordinácie Môžu sa použiť cviky, napríklad chôdza na mieste vedomým valivým pohybom a cielený pohyb paží.
- Hlavná časť Najdlhšia a najintenzívnejšia časť tréningu by mala pozostávať z klasickej „chôdze“ alebo „severskej chôdze“.
- Táto časť tréningu, známa tiež ako „zahriatie“, je určená na prípravu tela na koniec záťaže a ideálne na zahájenie regeneračných procesov v tele. Preťahovanie Vhodné sú na to napríklad cviky alebo uvoľnené „vychádzky“.
Technika chôdze
Základná technika chôdze sa dá naučiť celkom ľahko, chôdza neznamená nič iné ako chôdza, ale samozrejme existujú určité rozdiely od „bežnej“ chôdze. Najväčším rozdielom je zámerné použitie ramien, ktoré pri chôdzi dávajú rytmus a tým aj rýchlosť. Pohyb paží je opačný ako noha rytmus, čo znamená, že keď sa pravá noha pohne dopredu, rozkmitá sa s ňou ľavá ruka.
Táto pohybová sekvencia je zvyčajne automatická. Na začiatku by ste nad tým nemali príliš premýšľať, ale jednoducho „začať chodiť“. Správna postupnosť pohybov potom príde automaticky.
Mali by ste však zdôrazniť, aby sa švih ramena zdôrazňoval dozadu a nie dopredu. Ruky sú pri chôdzi voľne otvorené. Nerobte prosím päsť, to často vedie ku kŕčom ramena a krk svaly. Keď robíte noha pracujte, vedome položte nohu na pätu a potom ju kotúľajte dole po celej nohe.
Nordic Walking - technika
Hlavným rozdielom medzi touto technikou a chôdzou je samozrejme spoločné používanie palíc Nordic Walking. Samotné póly sú podrobnejšie popísané v nasledujúcej kapitole o vybavení. Krokový rytmus je rozhodujúci aj pre severskú chôdzu.
Ak sa ľavá noha dotýka zeme, pravá tyč sa dotýka zeme a naopak. Úchyty pólov nie sú stále pevne zovreté, ale počas fázy odtlačku a kývania dozadu sú ruky otvorené. Systém remienkov špeciálne vyvinutý pre palice Nordic Walking zaisťuje, že sa „neposunú“, ale dajú sa bezpečne opätovne uchopiť počas nasledujúcej fázy hojdania smerom dopredu.
