Synonymá v širšom zmysle
Chôdza, severská chôdza, silová chôdza, chôdza, SportWalking a najmä Nordic Walking patria k najúspešnejším trendovým športom posledných rokov. Oba športy patria do oblasti vytrvalosť športové a sú vhodné pre takmer všetkých ľudí, ktorí chcú trénovať kardiovaskulárny systém. Chôdza a nordic walking sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí nikdy predtým nešportovali alebo ktorí roky nemuseli byť aktívni.
Tieto dva športy majú veľký význam aj pri liečebnej rehabilitácii, a to nielen po ortopedických operáciách, ale aj pre úspešné zvýšenie úrovne stresu po zákrokoch v internom lekárstve. Tieto športy sú vhodné najmä pre pacientov s srdce chorôb, ako je koronárna choroba srdca (CHD) alebo po bypassovej operácii. V týchto prípadoch sa však musí športová činnosť vykonávať dávkovane a podľa možnosti pod odborným vedením.
Obidve disciplíny sú rovnako vhodné na dlhodobé znižovanie hmotnosti v prípade patologických stavov nadváha (obezita), a preto ich praktizuje veľa ľudí. Vedecký tréning a fyziologické princípy sú pre oba športy takmer identické, a preto sú vysvetlené v prvej časti tejto témy. Tretím športom v tejto kategórii je jogging. Rozdiely medzi disciplínami sú potom konkrétne vysvetlené, najmä pokiaľ ide o techniku a vybavenie príslušného športu.
Výcvik vedeckých základov
Nech už ste sa rozhodli pre chôdzu alebo severskú chôdzu bez ohľadu na váš dôvod, znalosť niektorých základov odborná príprava je nevyhnutné. Za účelom dosiahnutia pozitívneho účinku na kardiovaskulárny systém, alebo na chudnutie pomocou športu je v prvom rade nevyhnutný pravidelný tréning. Cieľom výcviku v športovom lekárskom zmysle je zvýšiť alebo udržať výkon.
Najdôležitejším predpokladom zvýšenia výkonu a redukcie hmotnosti je to, že sa šport vykonáva pravidelne a niekoľkokrát týždenne. Intenzita a trvanie príslušnej tréningovej jednotky majú druhoradý význam. Za účelom dosiahnutia neustáleho zlepšovania fyzického vhodnosť v oblasti začiatočníkov je nevyhnutný cielený tréning najmenej dvakrát, lepšie trikrát týždenne.
Na začiatku fyzickej aktivity je tréning 20-30 minút trikrát týždenne oveľa efektívnejší ako tréning 60-90 minút raz týždenne. Účinky tréningu sú založené na adaptačných procesoch tela. Ľudský organizmus reaguje na pravidelné, prispôsobené tréningové podnety zvýšením výkonu.
Pre dosiahnutie trvalého úspechu je však rovnako dôležité poskytnúť telu dostatočné fázy zotavenia. V oblasti pre začiatočníkov by mala byť medzi dvoma jednotkami najmenej 24 hodín prestávka vytrvalosť školenia. Ambiciózni rekreační športovci môžu túto prestávku skrátiť alebo stanoviť odlišné priority v príslušných tréningových jednotkách, napríklad po dlhšej dobe vytrvalosť školenie, ktoré môžu robiť a silový tréning nasledujúci deň.
