Počet sérií a opakovaní
Porovnanie vytrvalosť športovať s silový tréning z hľadiska redukcie hmotnosti možno vyvodiť nasledujúce závery. Silový tréning má tendenciu budovať svalovú hmotu, zatiaľ čo vytrvalosť tréning môže viesť k strate svalov, pretože niektoré svaly sa nepoužívajú alebo sa takmer nepoužívajú. Pohybové vzory sú príliš jednostranné vytrvalosť športom, aby ste vždy efektívne využívali všetky svaly.
Počas silový tréning, ďalších 1500 2.5 kCal sa dá spáliť každý mesiac vybudovaním XNUMX kilogramu svalovej hmoty. Je jasné že silový tréning je veľmi efektívna metóda na redukciu hmotnosti, pretože bazálny metabolizmus sa dá vďaka efektu afterburning zvýšiť až dva dni po tréningu a pretože nárast svalovej hmoty znamená aj zvýšenie bazálneho metabolizmu. Samozrejme, mali by ste udržiavať svoje strava, alebo to zmeniť tak, aby išlo o vyváženú zdravú výživu.
Je obzvlášť dôležité, aby: kalórií spotrebované za deň sú vyššie ako kalórie prijaté prostredníctvom strava, Ak ste nadváha a práve začali silový tréning programu, nečudujte sa, keď sa po niekoľkých týždňoch na váhy nedostalo príliš veľa. Pretože silový tréning buduje svalovú hmotu, je možné, že spočiatku ťažko schudnete, pretože sa vytvárajú svaly a odbúravajú sa tuky.
Zníženie je preto spočiatku obmedzené. Až po určitom okamihu sa účinnosť silový tréning sa stanú zjavnými a budete chudnúť rovnomerne a zdravo, môže to znížiť vaše percento tuku v zložení tela.
Všetky články v tejto sérii:
