Vstup do silového tréningu
Ak začnete s silový tréning nemali by ste to preháňať priamo, ale začnite s malými váhami a spoznajte tak svoj rozvoj sily. Až keď si určíte svoju tréningovú úroveň, mali by ste začať zostavovať a vzdelávacieho plánu. S frekvenciou tréningu by ste mali tiež postupovať pomaly.
Na začiatku stačia dve až tri jednotky týždenne, aby si telo mohlo zvyknúť na záťaž. Potom môžete integrovať štvrtú tréningovú jednotku. Dĺžka tréningu by mala byť medzi 30 a 60 minútami, pretože silový tréning vyžaduje maximálny výkon a telo je vystavené veľkému stresu.
Dôležitým bodom je zotavenie. Medzi každou tréningovou jednotkou by mal byť celodenný odpočinok na regeneráciu. Obnova je dôležitá, aby sa telo mohlo pripraviť na nasledujúce zaťaženie a doplniť svoje zásoby energie.
Prestávka na zotavenie je nevyhnutná pre tvorbu nových svalových buniek. Pri zostavovaní a vzdelávacieho plánu, mali by ste sa ubezpečiť, že odráža vaše vlastné potreby a tréningové ciele. Začiatočníci by sa mali pri vytváraní súboru najskôr poradiť s odborníkom (telocvičňa alebo osobný tréner) vzdelávacieho plánu.
S trochou skúseností a praxe však môžete neskôr ľahko vytvoriť tréningový plán. Dôležitú úlohu vo výsledku tréningu hrá aj výber cvikov. Pokiaľ je to možné, mali by sa všetky hlavné svalové skupiny použiť na jednom tréningu.
Odporúčajú sa tieto štandardné cviky: Bench press, ohyby kolena, krížové zdvíhanie, podbradníky, dipy, tlaky na plecia a činka veslovanie. Ďalšou variáciou je split tréning. Tu sa cviky rozdelia na dva dni, aby sa napríklad prvý deň precvičovali dolné končatiny a trup.
Druhý deň tréningu nasleduje horná časť tela, ramená a ruky. Pred použitím alebo rozdelením tréningového plánu by ste si mali osvojiť cviky. Opäť sa odporúča konzultovať s odborníkom, pretože vykonávanie niektorých cvikov nie je také ľahké. Správne prevedenie a technika predchádza zraneniam a zaisťuje efektívny tréning. Na osvojenie techniky sa odporúča najskôr vyskúšať cviky s ľahkými váhami.
Všetky články v tejto sérii:
