Účinok dodatočného spaľovania
Najjednoduchší spôsob horenia kalórií je prostredníctvom intenzívneho tréningu celého tela, pri ktorom sa využívajú a trénujú všetky hlavné svalové skupiny. Silový tréning tiež produkuje takzvaný efekt dodatočného spaľovania. Toto je väčšie v silový tréning ako v vytrvalosť školenia.
Po tréningu zostáva telo istý čas vo zvýšenom metabolickom stave. Úroveň stresu sa zvyšuje a dýchanie, srdce rýchlosť a celý metabolizmus sú stále mierne nad normálom. Účinok dodatočného spaľovania sa vyskytuje v troch fázach.
1) Prvá fáza trvá až jednu hodinu po a silový tréning zasadanie. Telo hľadá zvyšné zásoby energie, ktoré sú potrebné pre fázu zotavenia. S cieľom znížiť srdce rýchlosť, dýchanie a metabolizmus, ďalšie kalórií sú potrebné a spálené.
2) V druhej fáze, ktorá môže trvať niekoľko hodín, sa pozornosť zameriava na regeneráciu svalov. S cieľom veľa obnoviť a zregenerovať svaly proteíny sú potrebné. Títo proteíny sú produkované telom v procese dodávania, pre ktorý telo zase vyžaduje energiu. Viac kalórií sú konzumované.
3) V závislosti na intenzite tréningovej jednotky zostávajú svaly niekoľko dní po jednotke pod napätím, čo je viditeľné ako boľavé svaly. Potreba energie sa stále zvyšuje, pretože svaly musia stále regenerovať. Teda, dni po silovom tréningu, kalórie horiace sa môže stále zvyšovať.
Stručne povedané, znamená to, že aj keď je telo opäť v pokoji, stále sa spaľuje väčšie množstvo kalórií ako pri odpočinku pred tréningom. Tento efekt je možné aktívne podporiť tým, že nebudete jesť 45 minút po tréningu a až potom budete pokračovať v konzumácii ľahkého proteínu strava. Je tiež známe, že nie veľkosť tréningu, ale intenzita tréningu je rozhodujúcim faktorom pri určovaní toho, aký vysoký je efekt dodatočného spaľovania. Čím je silový tréning namáhavejší a intenzívnejší, tým vyšší je efekt dodatočného spaľovania a tým viac spálených kalórií. Silový tréning sa preto najlepšie cvičí aj ráno, pretože telo potom kvôli efektu dodatočného spaľovania potrebuje viac kalórií po celý deň.
Všetky články v tejto sérii:
