úvod
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteíny a vyskytujú sa prirodzene v našom tele. Ako jednotlivé aminokyseliny, tak aj proteíny plniť dôležité úlohy v metabolických procesoch našich buniek. Existujú aminokyseliny, ktoré si telo dokáže samo vyrobiť, a také, ktoré je možné prijímať iba s jedlom.
Určité aminokyseliny sú veľmi dôležité pre spaľovanie tukov. Aminokyselina karnitín má svoju úlohu v transporte mastných kyselín do mitochondrie, takzvané „elektrárne“ článkov. L-karnitín sa často užíva vo forme tabliet ako potravina doplnok na posilnenie spaľovanie tukov. Ďalej aminokyseliny L-citrulín a L-arginín sú populárne aj medzi športovcami ako spaľovače tukov a „posilňovače tréningu“.
Ako funguje pokles s aminokyselinami?
Ak chcete stimulovať spaľovanie tukov s aminokyselinou L-karnitín sa odporúča užiť 1 gram denne. L-karnitín sa môže užívať ako prášok vo forme kapsúl alebo vo forme tyčiniek a pitných ampuliek. Najlepšie sa užíva ráno na prázdno žalúdok zapiť dostatočným množstvom tekutiny.
Ak niekto používa aminokyseliny ako „posilňovač tréningu“, odporúča sa užiť si aminokyselinu 30 - 60 minút pred športovou jednotkou. L-citrulín a L-Arginín sú vhodné najmä pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť svoju tréningovú úspešnosť a schudnúť. S L-citrulínom a L-arginín, zvyčajne sa odporúča užívať 3 gramy denne, počas tréningu, najlepšie 30 minút pred športom.
Všetky aminokyselinové produkty by sa mali zapiť tekutinou. Úspech v chudnutie s aminokyselinami silne závisí od strava a cvičiť počas diéty. Zdravý, nízkokalorický strava a kombinácia vytrvalosť športové a silový tréning sú obzvlášť účinné pre chudnutie z dlhodobého hľadiska.
Koľko môžem / mám schudnúť s aminokyselinami?
Koľko je možné schudnúť s aminokyselinami, závisí výrazne od počiatočnej situácie, strava a športové správanie. Klinická štúdia z roku 2013 pozorovala, že účastníci s diétou doplnok 500 mg L-karnitínu denne stratilo 400 g telesného tuku do 4 týždňov bez zmeny stravovania alebo cvičenia. Ak človek užíva L-karnitín, stravuje sa nízkokaloricky, zdravo a viac športuje, má úspech chudnutie sa môže výrazne zvýšiť.
Aké sú náklady?
Náklady na aminokyseliny doplnky je všeobecne rozumné. 100 kapsúl L-karnitínu si môžete kúpiť už od 10 €, pričom jedna kapsula obsahuje 1 gram a balenie vydrží 100 dní. Ak dávate prednosť užívaniu L-karnitínu vo forme prášku zmiešaného s vodou, môžete si kúpiť 500 gramové balenia v priemere za 16 €.
Potravinové doplnky obsahujúce L-arginín alebo L-citrulín sú v rovnakej cenovej kategórii. Sú o niečo drahšie, pretože 1 gram sa užíva 3x denne, teda trikrát viac ako L-karnitín. Existuje veľa aminokyselinových prípravkov, do ktorých sa pridávajú ďalšie látky, napríklad vitamín B6, guarana, zelený čaj alebo magnézium.
Podľa vašich osobných požiadaviek vitamíny, ďalšie živiny alebo látky na prebudenie, ako je guarana, si môžete vybrať ten správny produkt zo širokej škály stravovacích návykov doplnky. Veľkou výhodou je, že všetky aminokyselinové prípravky sa predávajú vo forme zásobných balení niekoľko týždňov až mesiacov. V závislosti od zmeny stravovacích návykov v strave môžu vzniknúť ďalšie náklady. Čerstvé ovocie a zelenina a kvalitné mäsové a rybie výrobky sú síce nákladnejšie ako hotové jedlá, ale sú oveľa zdravšie pre vaše telo a lepšie pri chudnutí. Chudnutie pomocou aminokyselín je veľmi lacný spôsob, ako zvýšiť množstvo tukov horiace.
Všetky články v tejto sérii:
