s silné potenie (napríklad pri vysokých teplotách v lete, v prehriatych miestnostiach alebo s horúčka), s zvracanie or hnačka as a stravasa voda požiadavka sa výrazne zvyšuje. Pri fyzickej námahe je tiež potrebné piť viac - nedostatok voda veľmi rýchlo znižuje výkon a ohrozuje zdravie v športe, pretože voda je najdôležitejším prostriedkom na prepravu a ochladzovanie tela.
Starší ľudia často pijú príliš málo
Pocit smädu s vekom klesá, veľa starších ľudí si preto ani nevšimne, že pijú príliš málo. Starší ľudia majú často mylné predstavy o svojej tekutej potrebe, boja sa ísť v noci na toaletu alebo jednoducho zabudnú čokoľvek piť.
Obličky navyše často vylučujú viac tekutín v dôsledku zníženej schopnosti koncentrácie. Preto sú obzvlášť náchylní na staršie osoby dehydratácia.
Podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by starší dospelí ľudia mali skonzumovať celkovo asi 2.25 litra tekutín denne. Patria sem dve tretiny vhodných nápojov a jedna tretina tuhých jedál, ako sú ovocie, šaláty a mliečne výrobky.
4 tipy na správne pitie
- Ako získate kvótu na pitie? Každé jedlo by malo byť doplnené nápojom. Vďaka tomu je jedlo ľahšie stráviteľné. Okrem toho zaistíte, aby telo pravidelne dostávalo minimálne množstvo tekutín. A zaistíte, aby prijaté vlákno mohlo dobre napučať.
- Rozložte si denné množstvo pitia rovnomerne po celý deň - výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne pijú znova a znova, absorbujú viac tekutín ako tí, ktorí pijú iba zriedka, ale potom hojne. Takže v práci, doma alebo vo voľnom čase vždy umiestnite nápoj na viditeľný dosah. To vám pripomenie, že máte dostatočne piť.
- Striedajte rôzne nápoje - takže získate chuť piť. Ako nápoje ponúkajú minerálne vody, džúsy alebo ovocný alebo bylinkový čaj. Mimochodom, je to rozprávka starej manželky káva alebo čaj odvodňujú organizmus. Počítajú sa ako každý iný nápoj do denného príjmu tekutín.
- Alkohol zbavuje telo tekutín a minerály. Preto aj po vypití býva často veľký pocit smädu alkohol. Túto smäd treba uhasiť nealkoholickými nápojmi, stolovou vodou alebo minerálkou.
